Por que fico ansioso quando saio do trabalho? 10 práticas de coaching para testar

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para por que fico ansioso quando saio do trabalho, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Use um buffer de planejamento de 15 minutos no fim do dia para fechar os ciclos do dia
   Antes de sair do trabalho, tire 15 minutos para listar as prioridades de amanhã e fechar explicitamente os ciclos abertos de hoje.
   O Efeito Zeigarnik: Como Tarefas Inacabadas Ocupam Sua Mente
2. Envie atualizações de status proativas e breves
   Atualize seu gestor sobre trabalho importante antes que ele pergunte — no formato e frequência que ele realmente quer.
   Gerenciando para Cima: Habilidades Práticas para Trabalhar com seu Chefe
3. Engaje-se com o momento presente
   Uma vez que a intensidade diminui, redirecione totalmente a atenção para uma atividade ou para o seu entorno.
   A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática
4. Exposição prolongada: fique até a angústia cair
   Entre na situação temida e fique até a ansiedade atingir o pico e depois diminuir visivelmente por conta própria.
   Terapia de Exposição: Enfrentar Medos Para Reduzi-los
5. Mapeie seu inventário de comportamentos de segurança
   Liste todas as ações que você toma para prevenir desfechos temidos em situações que provocam ansiedade.
   Extinção dos Comportamentos de Segurança, na Prática
6. Extinga a busca por reasseguramento
   Reduza gradualmente com que frequência você busca reasseguramento de outras pessoas de que a coisa temida não vai acontecer.
   Extinção dos Comportamentos de Segurança, na Prática
7. Pratique permanecer com a incerteza sem resolvê-la
   Deixe deliberadamente uma pergunta sem resposta por um período definido, como exercício de construção de tolerância.
   Exposição à Preocupação, de Forma Prática
8. Imagine perder seu trabalho ou renda
   Contemple brevemente a vida sem seu sustento atual, para afrouxar a ansiedade financeira e restaurar a perspectiva.
   Visualização Negativa, a Prática Estoica
9. Revisar cada tarefa aberta ao final do dia
   Antes de encerrar, percorra todo projeto e lista de tarefas para confirmar que nada ficou sem reconhecimento.
   O Ritual de Encerramento, na Prática
10. Permaneça na situação até a ansiedade cair
    Permaneça na situação temida tempo suficiente para a angústia cair — sair cedo demais ensina a lição errada.
    A Escada do Medo: Exposição Gradual na Prática

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

• Eu saio do trabalho, mas o trabalho não sai de mim→
• Meu chefe fica perguntando e rondando meu trabalho, e isso me faz sentir sem a confiança dele→
• Mesmo depois que o pior passa, eu não consigo voltar pro momento→
• Eu me obrigo a entrar na situação assustadora, mas na hora em que o medo atinge o pico eu cedo e saio→
• Tenho todas essas coisinhas que faço pra atravessar momentos de ansiedade→

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.