DARE-Methode Angst: 10 evidenzbasierte Coaching-Übungen
Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für DARE-Methode Angst sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.
Übungen, die helfen könnten
- Die DARE-Reaktion auf Angst, praktisch umgesetzt
Die von Barry McDonagh popularisierte DARE-Reaktion ist ein akzeptanzbasierter Weg, Angst und Panik zu begegnen: Defuse (den beängstigenden Gedanken entschärfen), Allow (die Empfindungen ohne Widerstand zulassen), Run (auf das Gefühl zulaufen statt davor wegzulaufen) und Engage (wieder ins Leben eintauchen). Ihre Logik deckt sich mit dem, was expositions- und akzeptanzbasierte Ansätze tun — man hört auf, Angst durch Kämpfen oder Fliehen zu verstärken. Das sind Selbsthilfefähigkeiten für alltägliche Angst; bei schwerer oder anhaltender Panik gemeinsam mit einer Fachperson arbeiten. - Die Reaktion üben, bevor man sie braucht
Die vier Schritte in Momenten mit geringem Einsatz erlernen und üben, sodass sie unter Druck verfügbar sind.
Die DARE-Reaktion auf Angst, praktisch umgesetzt - Auf das Gefühl zulaufen
Aktiv mehr von der Angst einladen, statt nervös darauf zu warten, dass sie vergeht.
Die DARE-Reaktion auf Angst, praktisch umgesetzt - Die Empfindungen ohne Widerstand zulassen
Die körperlichen Gefühle von Angst da sein lassen, statt sich dagegen zu stemmen.
Die DARE-Reaktion auf Angst, praktisch umgesetzt - Die Sicherheitsverhaltensweisen loslassen
Die kleinen Vermeidungen und Krücken loslassen, die man nutzt, um sich vor Angst „sicher“ zu fühlen.
Die DARE-Reaktion auf Angst, praktisch umgesetzt - Realistische Erwartungen vor jeder Exposition setzen
Bevor man die Situation betritt, die gefürchtete Vorhersage aufschreiben – dann danach mit der Realität abgleichen.
Die Angst-Leiter: gestufte Exposition praktisch gemacht - Eine Expositions-Hierarchie aufbauen
Jede gefürchtete Situation auflisten und nach Belastung (0–100) ordnen, bevor man irgendetwas anderes tut.
Die Angst-Leiter: gestufte Exposition praktisch gemacht - Verhaltensexperimente
Eine angstvolle Vorhersage im echten Leben testen und vergleichen, was du befürchtet hast, mit dem, was tatsächlich passierte.
Der Angst-Werkzeugkasten, praktisch erklärt - Eine Angsthierarchie aufbauen
Liste gefürchtete Situationen vom am wenigsten bis zum am meisten belastenden auf, bevor jede Konfrontation beginnt.
Gegenkonditionierung und systematische Desensibilisierung - Interozeptive Exposition: Sprossen für körperliche Angst
Fürchtet man die körperlichen Empfindungen der Angst selbst, Expositionen einschließen, die sie bewusst auslösen.
Die Angst-Leiter: gestufte Exposition praktisch gemacht
Klingt das nach den Herausforderungen, mit denen du möglicherweise konfrontiert bist?
- Ich probiere einen neuen Umgang damit immer erst aus, wenn ich schon mitten in einer ausgewachsenen Welle stecke, und dann bin ich zu weit weg, um zu denken
- Ich verbringe meine Tage damit, mich auf die nächste Welle gefasst zu machen, meinen Körper abzuscannen und den Moment zu fürchten, in dem sie kommt
- In dem Moment, in dem ich mein Herz pochen oder meine Brust sich zusammenziehen spüre, verkrampfe ich mich und versuche, es zu stoppen, und das Dagegenankämpfen dreht es nur höher
- Ich habe lauter kleine Regeln, die mich im Gleichgewicht halten
- Selbst wenn ich mich der Sache stelle und nichts Schlimmes passiert, tut mein Kopf es einfach als „diesmal hatte ich Glück“ ab und die Angst bleibt genau gleich
Verwandte Anliegen
- Buch zur DARE-Methode gegen Angst
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Die DARE-Reaktion auf Angst, praktisch umgesetzt
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- Was ist DARE-Angst
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- Was ist die DARE-Reaktion bei Angst
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