Exilierte im Internal Family Systems: 10 evidenzbasierte Coaching-Übungen

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Exilierte im Internal Family Systems sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Verbannte treffen (mit Sorgfalt)
   Wende dich sanft den verletzten, verbannten Anteilen zu, die Beschützer versteckt zu halten versuchen.
   Internal Family Systems (IFS), praktisch erklärt
2. Internal Family Systems (IFS), praktisch erklärt
   IFS, entwickelt von Richard Schwartz, behandelt den Geist als aus verschiedenen "Anteilen" bestehend – Beschützern und verletzten Verbannten –, die um ein ruhiges Kern-"Selbst" kreisen. Die Arbeit besteht darin, aus dem Selbst zu führen, die schützende Absicht jedes Anteils zu verstehen und getragenen Lasten zu helfen, sich zu lösen. Das Modell ist weit verbreitet und wird zunehmend erforscht, aber seine kontrollierte Evidenzbasis ist im Vergleich zu KVT oder DBT noch im Entstehen.
3. Unterscheide Beschützer von Verbannten
   Sortiere deine Anteile in solche, die managen und Feuer löschen (Beschützer), und solche, die alte Wunden tragen (Verbannte).
   IFS-Anteile-Mapping, praktisch gemacht
4. Den Verbannten vollständig bezeugen, bevor irgendeine Freisetzung erfolgt
   Lass den verwundeten Teil dir alles zeigen, was er getragen hat — ohne zu eilen, um zu reparieren, aufzulösen oder weiterzugehen.
   IFS-Entlastung, praktisch gemacht
5. IFS-Anteile-Mapping, praktisch gemacht
   Anteile-Mapping ist eine Praxis des Internal Family Systems (Richard Schwartz), bei der die unterschiedlichen inneren Anteile – Kritiker, Sorgenvolle, Friedensstifter, verwundete Verbannte – und ihre Beziehungen zueinander systematisch erkannt und visuell oder erzählerisch dargestellt werden. Es ist ein diagnostisches Orientierungswerkzeug: Es zeigt dir das Terrain deines inneren Systems, bevor du versuchst, mit einem einzelnen Anteil zu arbeiten. Evidenz liegt innerhalb der breiteren IFS- und Anteile-Arbeit-Literatur, die wächst, aber noch nicht auf dem Niveau von KVT oder DBT ist. Eine Grenze zählt hier mehr als jede Technik: die eigene innere Besetzung zu kartieren ist eine reflektierende Übung, aber eigentliches IFS – und jede Arbeit mit Verbannten, Trauma oder Anteilen, die echten Schmerz tragen – ist Therapie, durchgeführt mit einer darin ausgebildeten Fachperson. Diese Seite beschreibt, was Anteile-Mapping ist; sie ist kein IFS-Kurs und ersetzt keinen.
6. Aktualisiere die Karte, während sich Anteile verändern
   Suche die Karte nach bedeutender innerer Arbeit erneut auf und überarbeite sie – das System verändert sich, die Karte sollte es auch.
   IFS-Anteile-Mapping, praktisch gemacht
7. Entlasten
   Hilf einem Anteil, die extremen Überzeugungen und Emotionen loszulassen, die er getragen hat.
   Internal Family Systems (IFS), praktisch erklärt
8. Selbst-Führung aufbauen
   Mache das Führen aus dem Selbst – statt aus einem reaktiven Anteil – zu deinem alltäglichen Standard.
   Internal Family Systems (IFS), praktisch erklärt
9. Verfolge die Beziehungen zwischen Anteilen
   Bemerke, wie Anteile einander triggern, schützen und manchmal bekämpfen – die Dynamik des Systems ist so wichtig wie seine Mitglieder.
   IFS-Anteile-Mapping, praktisch gemacht
10. Den Boden bereiten: erst die Beschützer ins Boot holen
    Hol dir vor jeder Annäherung an einen verbannten Teil ausdrückliche Erlaubnis von den Beschützern, die ihn bewachen.
    IFS-Entlastung, praktisch gemacht

Klingt das nach den Herausforderungen, mit denen du möglicherweise konfrontiert bist?

• Ich spüre, dass es in mir eine junge, verletzte Stelle gibt, die alles andere begraben halten soll, und ein Teil von mir will sich ihr endlich zuwenden→
• Ich habe meinen inneren Stimmen Namen gegeben, aber ich gehe immer direkt auf die zu, die am meisten wehtut, und sie knallt die Tür nur noch lauter zu→
• Die Beschützer sind zur Seite getreten und ich stehe endlich dem jungen, verletzten Anteil von mir gegenüber, und alles in mir will losstürzen und es richten und den Schmerz beenden→
• Ein Teil von mir, der früher brutal hart war, ist in letzter Zeit wirklich weicher geworden, aber ich merke, dass ich ihm immer noch wie dem alten Feind begegne, der er mal war→
• Da ist ein alter Glaube, den ich ewig mit mir herumschleppe – dass ich nicht liebenswert bin, dass ich verlassen werde – und ich spüre, dass er schwer und veraltet und nicht mal wirklich meiner ist, aber ich habe keine Ahnung, wie ich ihn wirklich ablege, statt nur intellektuell zu verstehen, dass er falsch ist.→

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.