Übung Visualisierung zukünftiges Ich: 10 evidenzbasierte Coaching-Übungen

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Übung Visualisierung zukünftiges Ich sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Dein zukünftiges Selbst lebhaft in konkreten Details visualisieren
   Je spezifischer und sinnlicher dein Bild deines zukünftigen Selbst, desto weniger wertest du sein Wohlbefinden ab.
   Kontinuität des zukünftigen Selbst, praktisch umgesetzt
2. Dein zukünftiges Ich lebendig machen, um die gefühlte Distanz zu verringern
   Schreib deinem zukünftigen Ich einen Brief oder stelle dir einen konkreten Tag in deiner gewünschten Zukunft vor — zeitliche Distanz verstärkt die Gegenwartsverzerrung, Lebendigkeit verringert sie.
   Hyperbolische Diskontierung — Warum das zukünftige Ich immer den Kürzeren zieht
3. Schreibe eine Erzählung des bestmöglichen Lebens
   Schreibe eine detaillierte Geschichte deines Lebens in 10 Jahren, wenn alles so gut gelaufen wäre, wie es nur möglich ist.
   Die Life-Crafting-Intervention: Deine Zukunft als Ich skizzieren
4. Einen Brief von deinem zukünftigen Selbst schreiben
   Lass dein 80-jähriges Selbst über die Entscheidung zurückschreiben, vor der du jetzt stehst.
   Das Regret-Minimization-Rahmenwerk
5. Die zukünftige Lebenslinie
   Verlängere deine Zeitlinie nach vorne und skizziere die Höhepunkte und Wendepunkte, die du schaffen willst — arbeite dann rückwärts zu heute.
   Die Lebenslinien-Übung
6. Lebendige vorgestellte Zukunftsszenen schreiben
   Ihre Lebensgeschichte mit konkreten, gefühlten Szenen in die Zukunft erweitern — nicht nur Zielen.
   Narrative Identität, praktisch erklärt
7. Mach das zukünftige Selbst lebendig und konkret
   Ein lebendiges, detailliertes Bild deines zukünftigen Selbst konkurriert wirksamer mit der Versuchung der Gegenwart.
   Der Marshmallow-Test und dein Geld
8. Eine lebendige, konkrete Zukunftsorientierung aufbauen
   Mach die Zukunft real und nah, indem du sie in sinnlich-konkreten Details beschreibst.
   Zeitperspektiven-Therapie
9. Einen Brief vom zukünftigen Selbst an das gegenwärtige Selbst schreiben
   Bitte dein 70-jähriges Selbst, dir jetzt zurückzuschreiben — mit Dankbarkeit oder Bedauern.
   Kontinuität des zukünftigen Selbst, praktisch umgesetzt
10. Eine verhaltensbezogene Brücke zum möglichen Selbst bauen
    Identifiziere ein spezifisches Verhalten, das dein erhofftes Selbst ausübt, das du heute tun kannst — und tu es dann.
    Mögliche Selbste, praktisch gemacht

Klingt das nach den Herausforderungen, mit denen du möglicherweise konfrontiert bist?

• Wenn ich versuche, mich alt vorzustellen, ist da nur ein leerer, verschwommener Umriss→
• Wenn ich mir mich selbst in einem Jahr oder in zehn Jahren vorstelle, ist es, als würde ich an einen Fremden denken, dem ich nichts schulde→
• Wenn ich versuche, mir meine Zukunft vorzustellen, bleibt sie abstrakt und weit weg→
• Ich habe das mit dem „stell dir dein zukünftiges Ich vor“ versucht, aber das ältere Ich bleibt ein vager Fremder, für den ich nichts empfinde, also ändert es nichts – ich will, dass diese Version von mir wirklich in ihrer eigenen Stimme zu mir darüber spricht, echt genug, dass es ankommt, statt eine hohle Übung zu bleiben.→
• Ich habe auf den Bogen meines Lebens zurückgeschaut und möchte ihn jetzt nach vorn verlängern→

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.