Lars Öst: 10 evidenzbasierte Coaching-Übungen

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Lars Öst sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Angewandte Entspannung, praktisch umgesetzt
   Angewandte Entspannung (AE), entwickelt von Lars-Göran Öst, ist ein strukturiertes Programm, das progressive Muskelentspannung so trainiert, dass sie in Sekunden einsetzbar wird – in echten Situationen, als Werkzeug zur Unterbrechung von Angst. Anders als passive Entspannungsübungen ist AE speziell dafür konzipiert, während echter Angstepisoden angewendet zu werden. Mehrere kontrollierte Studien finden AE wirksam bei Panikstörung, generalisierter Angststörung, Phobien und Krankheitsangst – mit Effekten, die vergleichbar sind mit anderen erstklassigen KVT-Ansätzen.
2. Das Duale-Prozess-Modell der Trauer, praktisch angewendet
   Das Duale-Prozess-Modell (DPM), entwickelt von Margaret Stroebe und Henk Schut, beschreibt gesunde Trauer als Oszillation zwischen zwei Ausrichtungen: verlustorientiert (sich mit dem Schmerz des Verlustes der Person auseinandersetzen) und wiederherstellungsorientiert (sich den praktischen und identitätsbezogenen Herausforderungen des Lebens ohne sie widmen). Das Modell ist in der Trauerforschung gut angesehen und liefert ein Rahmenwerk dafür, warum Pausen von der Trauer gesund sind, nicht vermeidend.
3. Lazarus’ Bewertungstheorie, praktisch gemacht
   Die Stressbewertungstheorie, entwickelt von Richard Lazarus, besagt, dass Stress und Emotion keine direkten Produkte von Ereignissen sind, sondern davon, wie wir sie bewerten – zuerst, ob sie wichtig sind (primäre Bewertung), und dann, ob wir bewältigen können (sekundäre Bewertung). Dasselbe Ereignis kann je nach diesen beiden Einschätzungen völlig unterschiedliche emotionale Reaktionen erzeugen, und beide können bewusst untersucht und verschoben werden.
4. Kultiviere Bewusstsein als dein primäres kreatives Werkzeug
   Achte ungewöhnlich genau darauf, was du bemerkst, was du fühlst und was dich fängt — das ist das Rohmaterial.
   The Creative Act: Rick Rubins Ansatz zum Schaffen
5. Eine Lebenslinie konstruieren
   Ihr gesamtes Leben chronologisch mit symbolischen Markern auslegen — Steine für traumatische Ereignisse, Blumen für positive.
   Narrative Expositionstherapie (NET): Trauma in eine kohärente Lebensgeschichte einweben
6. Behandle Vollendung als Handwerk, nicht als Ziellinie
   Die letzten 20 % eines Projekts — Fertigstellen und Veröffentlichen — sind eine eigene Fähigkeit, die geübt werden muss.
   The Creative Act: Rick Rubins Ansatz zum Schaffen
7. BOLT-Score — miss deine CO2-Toleranz
   Der Body Oxygen Level Test gibt dir eine wiederholbare Zahl, um Fortschritte bei der Nasenatmung zu verfolgen.
   Nasenatmung für Leistungsfähigkeit
8. Der kleine Vorteil: Jeff Olsons Philosophie konsequenter kleiner Handlungen
   Jeff Olsons kleiner Vorteil argumentiert, dass die kleinen täglichen Disziplinen, die leicht zu tun sind, auch leicht zu unterlassen sind – und dass genau diese Leichtigkeit sie zu dem macht, was langfristige Ergebnisse bestimmt. Einen Tag auszulassen fühlt sich belanglos an; über Jahre aufsummiert, ist der akkumulierte Unterschied gewaltig. Das ist ein philosophischer Rahmen und ein motivationales Argument, konsistent mit der Mathematik des Zinseszinseffekts und mit Verhaltensforschung zur Gewohnheitsbildung, wenngleich Olsons konkrete Behauptungen eher praktikerbasiert als forschungsabgeleitet sind.
9. Verstehen, was das SSP tatsächlich umfasst
   Das SSP ist eine betreute, vom Kliniker verabreichte Audio-Intervention – keine Playlist, die Sie zu Hause abspielen.
   Das Safe and Sound Protocol (SSP): Was es ist und was die Evidenz zeigt
10. Symbolische Objekte als greifbare fortdauernde Bindungen nutzen
    Bewahre bedeutsame Objekte, die die Person repräsentieren, und nutze sie bewusst, nicht zwanghaft.
    Continuing Bonds in der Trauer, praktisch umgesetzt

Klingt das nach den Herausforderungen, mit denen du möglicherweise konfrontiert bist?

• Meine Tage verschwimmen im Autopilot und wenn ich mich endlich hinsetze, um etwas zu machen, ist der Brunnen leer→
• Die schweren Dinge, die mir passiert sind, schweben ohne Ordnung herum, als würden sie jetzt noch geschehen statt damals→
• Ich habe einen Friedhof an Projekten, die zu neunzig Prozent fertig sind und nie das Tageslicht sehen→
• Ich arbeite seit Wochen an meiner Atmung und kann ehrlich nicht sagen, ob sich etwas verändert→
• Ich sehe diese Hörtherapie ständig im Netz und habe halb Lust, einfach zu Hause gefilterte Musik anzumachen→

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.