ラーシュ・オースト：今日から試せる、根拠に基づく10のコーチング実践

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「ラーシュ・オースト」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. アプライド・リラクセーション——実践編
   ラーシュ・ゴラン・オストが開発したアプライド・リラクセーション（AR）は、筋弛緩を段階的に訓練し、実際の状況で数秒のうちに——不安を中断させるツールとして——使えるようにする体系的なプログラムだ。受動的なリラクセーション練習とは異なり、ARは実際の不安発作の最中に応用されるよう特別に設計されている。複数の対照試験がパニック障害、全般性不安障害、恐怖症、健康不安に対してARが有効であることを示しており、その効果は他の第一選択のCBTアプローチに匹敵する。
2. デュアルプロセスモデルの悲嘆を実践に落とし込む
   Margaret StroebeとHenk Schutによって開発されたデュアルプロセスモデル（DPM）は、健康的な悲嘆を2つの志向の間の揺れ動きとして描く——喪失志向（その人を失った痛みに向き合うこと）と回復志向（その人がいない生活の実務面やアイデンティティの課題に取り組むこと）だ。このモデルは悲嘆研究において高く評価されており、悲嘆から休みを取ることが回避ではなく健康的なことである理由を理解するための枠組みを提供する。
3. ラザルスの評価理論を実践的に
   リチャード・ラザルスによって発展されたストレス評価理論は、ストレスと感情が出来事から直接生じるのではなく、それをどう評価するか——まずそれが重要かどうか（一次評価）、次に対処できるかどうか（二次評価）——から生じると考えます。同じ出来事が、この二つの評価次第でまったく異なる感情反応を生み出すことがあり、どちらも意図的に検討し変えることができます。
4. 気づきを、あなたの主要な創作ツールとして育てる
   自分が何に気づき、何を感じ、何に心を奪われるかに、人並み以上の注意を払う——それが創作の原材料になる。
   クリエイティブ・アクト:リック・ルービンの創作術
5. ライフラインを構築する
   象徴的なマーカーを使って自分の人生全体を年代順に並べる — トラウマ的な出来事には石を、ポジティブな出来事には花を。
   ナラティブ・エクスポージャー・セラピー(NET):トラウマを首尾一貫した人生の物語に織り込む
6. 完成をゴールラインではなく、技巧として扱う
   プロジェクトの最後の20%——仕上げと発表——は、練習が必要な独立したスキルである。
   クリエイティブ・アクト:リック・ルービンの創作術
7. BOLTスコア――二酸化炭素耐性を測る
   Body Oxygen Level Testは、鼻呼吸の進捗を追跡できる再現性のある数値を与えてくれる。
   パフォーマンスのための鼻呼吸
8. スライトエッジ:ジェフ・オルソンの一貫した小さな行動の哲学
   ジェフ・オルソンのスライトエッジは、行いやすい小さな日々の規律が、行わずにいることも同じくらい容易であり——この容易さこそが、それらが長期的な結果を決定する理由だと論じる。一日を逃すことは取るに足らないと感じられる。何年もかけて複利で効くと、蓄積された差は膨大になる。これは哲学的な枠組みであり動機づけの議論であり、複利の数学や習慣形成に関する行動科学と整合するが、オルソンの具体的な主張は研究由来というよりは実践者レベルのものだ。
9. SSPが実際に何を伴うのかを理解する
   SSPは監督下で臨床家が提供する音響介入であり――自宅で流すプレイリストではない。
   セーフ・アンド・サウンド・プロトコル(SSP):それが何であり、エビデンスは何を示すか
10. 象徴的な物を、目に見える継続する絆として使う
    その人を象徴する意味のある物を持ち、それを意識的に使う ― 強迫的にではなく。
    グリーフにおける継続する絆を実践する

これはあなたが直面しているかもしれない課題に似ていますか？

• 毎日が自動操縦で過ぎていって、いざ何か作ろうと座ると、井戸が枯れてる→
• 自分に起きたつらいことが順序なく漂っていて、あのときではなく今まさに起きているように感じる→
• 九割できたまま日の目を見ない作品の墓場がある→
• 何週間も呼吸に取り組んでいるけど、何かが変わっているのか本当に分からない — 全部目に見えなくて頭の中だけのこと。→
• ネットでこの聴覚療法の話をよく見かけて、家でフィルターのかかった音楽をかけてみようかと半分思っている→

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