Positive Überzeugung über Sorgen: 10 evidenzbasierte Coaching-Übungen

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für positive Überzeugung über Sorgen sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Sorgen als Experiment aufschieben, um Kontrollierbarkeit zu testen
   Verschiebe eine Sorge bewusst um 30 Minuten, um dir selbst zu beweisen, dass Sorgen kontrollierbarer ist, als du glaubst.
   Metakognitive Therapie, praktisch erklärt
2. Hinterfrage positive Meta-Überzeugungen: Hilft Sorgen wirklich?
   Prüfe die Evidenz für die Überzeugung, dass Sorgen dir beim Bewältigen, Vorbereiten oder Lösen von Problemen hilft.
   Metakognitive Therapie, praktisch erklärt
3. Meta-Sorge bemerken und hinterfragen: die Angst vor der Sorge selbst
   Untersuche die Überzeugung, dass Sorgen unkontrollierbar ist oder Schaden anrichten wird – die Sorge über das Sorgen.
   Sorgenexposition, praktisch angewendet
4. Bemerken, was du über deine Gedanken glaubst
   Untersuche die Überzeugungen, die dir sagen, Sorgen sei nützlich oder notwendig – nicht nur die Sorgen selbst.
   Losgelöste Achtsamkeit, praktisch umgesetzt
5. Produktives Problemlösen vs. Sorge
   Unterscheide lösbare Sorgen – die einen Plan brauchen – von hypothetischen – die Akzeptanz oder Defusion brauchen.
   Sorgenzeit: Angst mit geplantem Sorgen eindämmen
6. Sorgenvorhersagen mit kleinen Verhaltensexperimenten testen
   Behandeln Sie ein gefürchtetes Ergebnis als Hypothese und gestalten Sie einen kleinen realen Test.
   Der Sorgenbaum
7. Identifiziere deine Meta-Überzeugungen über Sorgen und Grübeln
   Bringe die Überzeugungen ans Licht, die dich zum Sorgen oder Grübeln bringen — "Sorgen hilft", "Ich kann nicht aufhören", "Wenn ich es zu Ende denke, löst sich das".
   Metakognitive Therapie, praktisch erklärt
8. Das Sorgenfenster planen
   Setze ein festes tägliches 15–30-minütiges Fenster für Sorgen fest, und erlaube dir, nur während dieser Zeit frei zu sorgen.
   Sorgenzeit: Angst mit geplantem Sorgen eindämmen
9. Kognitive Defusion: Distanz zu Sorgengedanken schaffen
   Nutze Defusionstechniken, um Sorgen zu beobachten statt mit ihnen verschmolzen zu sein.
   Sorgenzeit: Angst mit geplantem Sorgen eindämmen
10. Sorge in einen konkreten Plan verwandeln
    Ersetze bei handlungsfähigen Sorgen die Schleife durch einen konkreten Wenn-Dann-Plan.
    Sorgen-Aufschub, praktisch angewendet

Klingt das nach den Herausforderungen, mit denen du möglicherweise konfrontiert bist?

• Ich bin sicher, dass mein Grübeln einfach etwas ist, das mir passiert, völlig außerhalb meiner Kontrolle, und allein dieser Glaube macht es hoffnungslos→
• Ein Teil von mir ist überzeugt, dass ich leichtsinnig bin, wenn ich aufhöre, mir Sorgen zu machen→
• Unter den eigentlichen Sorgen liegt noch eine zweite Schicht — ich habe Angst, dass ich nicht aufhören kann, mir Sorgen zu machen, dass mich das ganze Grübeln krank macht oder kaputtmacht — und diese Angst vor dem Grübeln selbst dreht mich noch mehr auf.→
• Ein Teil von mir ist überzeugt, dass ich meine Wachsamkeit senke und etwas Schlimmes durchrutscht, wenn ich aufhöre mir Sorgen zu machen→
• Ich behandle jede einzelne Sorge wie ein Problem, das eine Lösung verlangt, und baue aufwendige Notfallpläne für Dinge, die noch gar nicht passiert sind und wahrscheinlich nie passieren werden, und das laugt mich aus→

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.