Warum denke ich ständig an Angst? 10 evidenzbasierte Coaching-Übungen

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Warum denke ich ständig an Angst sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Stärke das beobachtende Selbst
   Bemerke, dass es ein „Du" gibt, das deine Gedanken beobachtet — dieser Zeuge bleibt stabil, auch wenn die Gedanken es nicht sind.
   Defusion von ängstlichen Gedanken
2. Visualisierung „Blätter auf einem Bach"
   Stell dir jeden Gedanken als Blatt vor, das auf einem Bach vorbeitreibt — du beobachtest, wie es vorbeizieht, ohne danach zu greifen.
   Defusion von ängstlichen Gedanken
3. Danke deinem Geist für den Gedanken
   Reagiere auf einen ängstlichen Gedanken mit „Danke, Geist" — nimm ihn an, ohne ihn als Anweisung zu nehmen.
   Defusion von ängstlichen Gedanken
4. Die vollständige 5-4-3-2-1-Sequenz durchgehen
   Arbeite alle fünf Sinne der Reihe nach durch: 5 gesehene Dinge, 4 gehörte, 3 berührte, 2 gerochene, 1 geschmecktes.
   Die 5-4-3-2-1-Erdungstechnik
5. Den katastrophisierenden Gedanken entschärfen
   Dem „was wäre wenn“ mit einem neutralen „na und / wie auch immer“ begegnen, statt zu argumentieren oder es zu glauben.
   Die DARE-Reaktion auf Angst, praktisch umgesetzt
6. Benenne den Gedanken als Gedanken
   Setze „Ich habe den Gedanken, dass…" vor den ängstlichen Inhalt, um sofort Abstand zu schaffen.
   Defusion von ängstlichen Gedanken
7. Auf das Gefühl zulaufen
   Aktiv mehr von der Angst einladen, statt nervös darauf zu warten, dass sie vergeht.
   Die DARE-Reaktion auf Angst, praktisch umgesetzt
8. Sich auf den gegenwärtigen Moment einlassen
   Sobald die Schärfe nachlässt, die Aufmerksamkeit vollständig auf eine Tätigkeit oder die Umgebung lenken.
   Die DARE-Reaktion auf Angst, praktisch umgesetzt
9. Die 5-4-3-2-1-Erdungstechnik
   Fünf Dinge benennen, die du siehst, vier, die du hörst, drei, die du fühlst, zwei, die du riechst, eins, das du schmeckst.
   Der Angst-Werkzeugkasten, praktisch erklärt
10. Ausgewogenes, mitfühlendes Selbstgespräch
    Mit dir sprechen wie mit einer Freundin – genau und freundlich, nicht hart oder falsch fröhlich.
    Der Angst-Werkzeugkasten, praktisch erklärt

Klingt das nach den Herausforderungen, mit denen du möglicherweise konfrontiert bist?

• Wenn die Angst die Oberhand gewinnt, fühlt es sich an, als wäre sie ich→
• Mein Kopf steht nie still→
• Ich bin erschöpft davon, den ganzen Tag im Krieg mit meinem eigenen Kopf zu sein→
• Meine Gedanken rasen im Kreis und ich komme gedanklich nicht aus der Spirale heraus→
• Ein „was wäre, wenn“ trifft mich und ich bin weg→

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.