Prácticas de coaching para anticipar las tentaciones en la búsqueda de metas
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para anticipar las tentaciones en la búsqueda de metas, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Preidentificar tus tentaciones antes de escribir el contrato
Saber específicamente cuándo y cómo serás tentado te permite escribir un contrato que cubra esos escenarios.
Contratos de Compromiso, Hechos Prácticos - Escribe un plan si-entonces para tu tentación más predecible
"Si siento el impulso de [tentación], entonces haré [acción alternativa] en su lugar."
Planificación Si-Entonces, Hecha Práctica - Arma un plan si-entonces para el momento impulsivo
Decide de antemano exactamente qué harás cuando llegue el impulso, para que el impulso se encuentre con un plan.
Gratificación Aplazada, Hecha Práctica - Diseña la tentación fuera de tu alcance
No superes en resistencia a la tentación — organiza tu entorno para que la elección casi nunca se presente.
Gratificación Aplazada, Hecha Práctica - Elimina las tentaciones del entorno en vez de resistirlas
Las personas con buen autocontrol tienen éxito evitando la tentación, no resistiéndola.
El Fracaso de la Autorregulación y el Agotamiento del Ego - Rastrea tu proporción de tentación a confianza
La confianza en tu capacidad de resistir la tentación debe superar la atracción del comportamiento antiguo.
El modelo transteórico del cambio, de forma práctica - Usa mecanismos de precompromiso para fijar el comportamiento futuro desde un momento de paciencia
Elimina la opción de fallar cuando la tentación llega a su punto máximo, comprometiéndote ahora, antes de que el sesgo del presente se active.
Descuento Hiperbólico — Por Qué Tu Yo Futuro Siempre Sale Perdiendo - Redirige la atención lejos de la recompensa
No resistes la tentación mirándola fijamente — ganas mirando hacia otro lado.
Gratificación Aplazada, Hecha Práctica - Usa un dispositivo de precompromiso para asegurar la conducta futura
Restringe las opciones de tu yo futuro ahora, cuando la motivación es alta.
La Teoría del Empujón, Explicada de Forma Práctica - Agrupación de Tentaciones, Hecha Práctica
La agrupación de tentaciones — emparejar algo que quieres hacer con algo que deberías hacer — cuenta con respaldo experimental directo de la investigación de Katherine Milkman sobre asistencia al gimnasio, donde agrupar audiolibros con el ejercicio aumentó significativamente las visitas. Los efectos son reales pero decaen con el tiempo y después de interrupciones, así que la agrupación es un iniciador de hábitos más que un motivador permanente.
Preocupaciones relacionadas
- cómo resistir las tentaciones futuras
No resistes la tentación mirándola fijamente — ganas mirando hacia otro lado.
Redirige la atención lejos de la recompensa
- cómo evitar la tentación
No superes en resistencia a la tentación — organiza tu entorno para que la elección casi nunca se presente.
Diseña la tentación fuera de tu alcance
- cómo resistir la tentación
No resistes la tentación mirándola fijamente — ganas mirando hacia otro lado.
- reformular la tentación
No superes en resistencia a la tentación — organiza tu entorno para que la elección casi nunca se presente.
- cómo resistir los impulsos
No resistes la tentación mirándola fijamente — ganas mirando hacia otro lado.
- plan si-entonces para la tentación
"Si siento el impulso de [tentación], entonces haré [acción alternativa] en su lugar."
Escribe un plan si-entonces para tu tentación más predecible
Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.