Aktivitäten, die Angst auslösen: 10 evidenzbasierte Coaching-Übungen

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Aktivitäten, die Angst auslösen sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Ihr Sicherheitsverhalten-Inventar kartieren
   Listen Sie jede Handlung auf, die Sie ausführen, um gefürchtete Ergebnisse in angstauslösenden Situationen zu verhindern.
   Sicherheitsverhalten ausblenden, praktisch angewendet
2. Die 5-4-3-2-1-Erdungstechnik
   Fünf Dinge benennen, die du siehst, vier, die du hörst, drei, die du fühlst, zwei, die du riechst, eins, das du schmeckst.
   Der Angst-Werkzeugkasten, praktisch erklärt
3. Eine Vermeidungshierarchie aufbauen und systematisch durcharbeiten
   Listen Sie alle Situationen auf, die Sie wegen Angst vermeiden, von am wenigsten bis am meisten beängstigend, und arbeiten Sie die Liste dann hoch.
   Sicherheitsverhalten ausblenden, praktisch angewendet
4. Interozeptive Exposition: Sprossen für körperliche Angst
   Fürchtet man die körperlichen Empfindungen der Angst selbst, Expositionen einschließen, die sie bewusst auslösen.
   Die Angst-Leiter: gestufte Exposition praktisch gemacht
5. Auf das Gefühl zulaufen
   Aktiv mehr von der Angst einladen, statt nervös darauf zu warten, dass sie vergeht.
   Die DARE-Reaktion auf Angst, praktisch umgesetzt
6. Deaktivierungsstrategien bei Übererregung
   Nutzen Sie gezielte Techniken, um Erregung zu reduzieren, wenn Angst oder Überaktivierung die Leistung untergräbt.
   Das Yerkes-Dodson-Gesetz: Ihre optimale Leistungszone finden
7. Die vollständige 5-4-3-2-1-Sequenz durchgehen
   Arbeite alle fünf Sinne der Reihe nach durch: 5 gesehene Dinge, 4 gehörte, 3 berührte, 2 gerochene, 1 geschmecktes.
   Die 5-4-3-2-1-Erdungstechnik
8. Sich auf den gegenwärtigen Moment einlassen
   Sobald die Schärfe nachlässt, die Aufmerksamkeit vollständig auf eine Tätigkeit oder die Umgebung lenken.
   Die DARE-Reaktion auf Angst, praktisch umgesetzt
9. Eine 30-Sekunden-Mikro-Erdung für öffentliche Situationen nutzen
   In der Öffentlichkeit oder in Meetings dauert eine Ein-Sinn-Version – drei benannte sichtbare Dinge – 30 Sekunden und zeigt nichts nach außen.
   Die 5-4-3-2-1-Erdungstechnik
10. CO2-Toleranz verbessern, um Angstsensitivität zu senken
    Das 7-zählige Halten in 4-7-8 baut CO2-Toleranz auf – einen Schlüsselfaktor bei Angstreaktivität und Panikschwellen.
    4-7-8-Atmung, praktisch erklärt

Klingt das nach den Herausforderungen, mit denen du möglicherweise konfrontiert bist?

• Ich habe all diese kleinen Dinge, die ich tue, um ängstliche Momente zu überstehen→
• Mein Kopf rast in jedes Schlimmste-Fall-„Was-wäre-wenn“ und ich bin kaum noch im Raum→
• Meine Liste von No-Go-Situationen wird still immer länger, während die Angst sich ausbreitet, und das Ganze fühlt sich zu überwältigend an, um es direkt anzugehen→
• Wovor ich wirklich Angst habe, ist nicht da draußen in der Welt→
• Ich verbringe meine Tage damit, mich auf die nächste Welle gefasst zu machen, meinen Körper abzuscannen und den Moment zu fürchten, in dem sie kommt→

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.