Ejemplos de pensamientos automáticos negativos: 10 prácticas de coaching basadas en evidencia

Identifica un pensamiento automático, pruébalo contra la evidencia, y reemplázalo por uno más preciso.

Reestructuración cognitiva

Los errores cognitivos —más habitualmente llamados distorsiones cognitivas— son patrones recurrentes de pensamiento inexacto que mantienen en marcha la ansiedad, el ánimo bajo y el juicio duro hacia uno mismo. David Burns popularizó una lista de diez en "Sentirse bien", basándose en la terapia cognitiva de Aaron Beck: pensamiento de todo o nada, sobregeneralización, filtro mental, descalificación de lo positivo, sacar conclusiones apresuradas (lectura de mente y adivinación del futuro), magnificación o catastrofización, razonamiento emocional, afirmaciones de "debería", etiquetado y personalización. El movimiento útil es el reconocimiento: nombrar el patrón en el que estás abre un pequeño espacio entre el pensamiento y tú, que es lo que lo hace examinable en lugar de simplemente cierto. Vale la pena sostenerlo con precisión, no obstante: se trata de categorías pedagógicas más que de entidades diagnósticas validadas. Se solapan mucho, la lista de diez es el encuadre pedagógico de Burns más que una taxonomía probada de forma independiente, y lo que cuenta con evidencia sólida es la TCC en su conjunto, no cada categoría con nombre propio. Y el objetivo no es el pensamiento positivo; es el pensamiento preciso, lo que a veces significa concluir que el pensamiento era correcto.

Distorsiones Cognitivas: Los Errores de Pensamiento Detrás de la Ansiedad y la Depresión

Los errores cognitivos —más habitualmente llamados distorsiones cognitivas— son patrones recurrentes de pensamiento inexacto que mantienen en marcha la ansiedad, el ánimo bajo y el juicio duro hacia uno mismo. David Burns popularizó una lista de diez en "Sentirse bien", basándose en la terapia cognitiva de Aaron Beck: pensamiento de todo o nada, sobregeneralización, filtro mental, descalificación de lo positivo, sacar conclusiones apresuradas (lectura de mente y adivinación del futuro), magnificación o catastrofización, razonamiento emocional, afirmaciones de "debería", etiquetado y personalización. El movimiento útil es el reconocimiento: nombrar el patrón en el que estás abre un pequeño espacio entre el pensamiento y tú, que es lo que lo hace examinable en lugar de simplemente cierto. Vale la pena sostenerlo con precisión, no obstante: se trata de categorías pedagógicas más que de entidades diagnósticas validadas. Se solapan mucho, la lista de diez es el encuadre pedagógico de Burns más que una taxonomía probada de forma independiente, y lo que cuenta con evidencia sólida es la TCC en su conjunto, no cada categoría con nombre propio. Y el objetivo no es el pensamiento positivo; es el pensamiento preciso, lo que a veces significa concluir que el pensamiento era correcto.

Los errores cognitivos —más habitualmente llamados distorsiones cognitivas— son patrones recurrentes de pensamiento inexacto que mantienen en marcha la ansiedad, el ánimo bajo y el juicio duro hacia uno mismo. David Burns popularizó una lista de diez en "Sentirse bien", basándose en la terapia cognitiva de Aaron Beck: pensamiento de todo o nada, sobregeneralización, filtro mental, descalificación de lo positivo, sacar conclusiones apresuradas (lectura de mente y adivinación del futuro), magnificación o catastrofización, razonamiento emocional, afirmaciones de "debería", etiquetado y personalización. El movimiento útil es el reconocimiento: nombrar el patrón en el que estás abre un pequeño espacio entre el pensamiento y tú, que es lo que lo hace examinable en lugar de simplemente cierto. Vale la pena sostenerlo con precisión, no obstante: se trata de categorías pedagógicas más que de entidades diagnósticas validadas. Se solapan mucho, la lista de diez es el encuadre pedagógico de Burns más que una taxonomía probada de forma independiente, y lo que cuenta con evidencia sólida es la TCC en su conjunto, no cada categoría con nombre propio. Y el objetivo no es el pensamiento positivo; es el pensamiento preciso, lo que a veces significa concluir que el pensamiento era correcto.

Aprende los errores de pensamiento recurrentes —catastrofizar, todo o nada, leer la mente— para nombrarlos al vuelo.

Detectar distorsiones cognitivas

Los errores cognitivos —más habitualmente llamados distorsiones cognitivas— son patrones recurrentes de pensamiento inexacto que mantienen en marcha la ansiedad, el ánimo bajo y el juicio duro hacia uno mismo. David Burns popularizó una lista de diez en "Sentirse bien", basándose en la terapia cognitiva de Aaron Beck: pensamiento de todo o nada, sobregeneralización, filtro mental, descalificación de lo positivo, sacar conclusiones apresuradas (lectura de mente y adivinación del futuro), magnificación o catastrofización, razonamiento emocional, afirmaciones de "debería", etiquetado y personalización. El movimiento útil es el reconocimiento: nombrar el patrón en el que estás abre un pequeño espacio entre el pensamiento y tú, que es lo que lo hace examinable en lugar de simplemente cierto. Vale la pena sostenerlo con precisión, no obstante: se trata de categorías pedagógicas más que de entidades diagnósticas validadas. Se solapan mucho, la lista de diez es el encuadre pedagógico de Burns más que una taxonomía probada de forma independiente, y lo que cuenta con evidencia sólida es la TCC en su conjunto, no cada categoría con nombre propio. Y el objetivo no es el pensamiento positivo; es el pensamiento preciso, lo que a veces significa concluir que el pensamiento era correcto.