Diseño para el cambio de conducta: 10 prácticas de coaching basadas en evidencia
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para diseño para el cambio de conducta, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Diseño del Entorno para el Cambio de Comportamiento
El diseño del entorno usa el hallazgo bien documentado de que el comportamiento sigue al contexto más que a la intención: colocar opciones saludables a la vista, eliminar disparadores de comportamientos no deseados y reducir la fricción para los buenos cambia lo que la gente hace sin depender de la fuerza de voluntad. La evidencia sobre los efectos del contexto en el comportamiento es sólida; las prescripciones de diseño específicas varían en qué tan bien han sido probadas. - Aplica los procesos experienciales temprano, los conductuales después
Usa la toma de conciencia y la activación emocional temprano; el contracondicionamiento y el control de estímulos después de comprometerte.
El modelo transteórico del cambio, de forma práctica - Señales para la acción: pon el disparador en tu campo de visión
Una señal para la acción es el disparador visible que convierte una intención en un comportamiento. Colócala donde estarás parado en el momento en que necesites actuar.
Diseño del Entorno para el Cambio de Comportamiento - Diseña tu entorno físico para crear oportunidad
Reorganiza el espacio, las herramientas y el acceso para que la conducta deseada sea el camino de menor resistencia.
El modelo COM-B y la rueda del cambio de conducta - Empareja tu tipo de intervención con la brecha COM-B
Usa la Rueda del Cambio de Conducta para seleccionar el enfoque de intervención que encaja con la brecha diagnosticada — no tu opción por defecto.
El modelo COM-B y la rueda del cambio de conducta - Ciclos de Retroalimentación y Cambio de Comportamiento
Los ciclos de retroalimentación son el mecanismo por el cual la información sobre la brecha entre el desempeño actual y el deseado llega al actor y activa el ajuste. La cibernética estableció el fundamento teórico; décadas de investigación aplicada confirman que la automonitorización y la retroalimentación están entre las técnicas de cambio de comportamiento más robustas — particularmente para conductas de salud. Las preguntas de diseño clave son la frecuencia de la retroalimentación, la métrica correcta y la brecha entre señal y respuesta. - Reduce la fricción de los buenos comportamientos casi a cero
Haz que el comportamiento saludable sea el camino de menor resistencia eliminando todo obstáculo evitable entre tú y empezar.
Diseño del Entorno para el Cambio de Comportamiento - Diseña tu entorno social para apoyar los comportamientos que quieres
Las personas a tu alrededor son el determinante ambiental más poderoso del comportamiento — elige y estructura tu exposición social de forma intencional.
Diseño del Entorno para el Cambio de Comportamiento - Cambia la opción predeterminada de tu entorno a la elección saludable
Reestructura las opciones predeterminadas para que el comportamiento saludable ocurra a menos que optes activamente por lo contrario.
Diseño del Entorno para el Cambio de Comportamiento - Diseña el experimento como una sonda ambiental
Prueba un cambio de contexto específico en lugar de tu fuerza de voluntad.
Pequeños Experimentos: Probar el Cambio Sin Comprometerte a Él
¿Esto suena a los desafíos que podrías estar enfrentando?
- Sigo recurriendo a aplicaciones de seguimiento y planes de acción ordenados antes de hacer ningún trabajo interior, y nunca se me quedan; creo que me salto la parte de sentarme con cómo me afecta realmente esta conducta a mí y a la gente a mi alrededor, y empiezo por la mecánica en vez de la motivación.
- Tengo toda la intención de hacer algo y luego se me olvida que existe hasta que acaba el día
- De verdad quiero hacer lo que me propongo, pero todo mi espacio me lo pone difícil
- Recurro al mismo arreglo de siempre para cada cambio
- De verdad quiero hacer la cosa
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Diseño del Entorno para el Cambio de Comportamiento
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- diseño del entorno para el cambio de conducta
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