Ejemplo de jerarquía de miedos: 10 prácticas de coaching basadas en evidencia

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para ejemplo de jerarquía de miedos, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Construye una jerarquía de miedos
   Enumera situaciones temidas de levemente ansiógenas a más temidas, luego trabaja desde abajo hacia arriba.
   Terapia de Exposición: Enfrentar Miedos para Reducirlos
2. Construye una jerarquía de exposición
   Enumera cada situación temida y clasifícalas por angustia (0–100) antes de hacer cualquier otra cosa.
   La escalera del miedo: exposición gradual hecha práctica
3. Construye una jerarquía de ansiedad
   Enumera las situaciones temidas de menos a más angustiantes antes de que comience cualquier exposición.
   Contra-Condicionamiento y Desensibilización Sistemática
4. Construye una jerarquía de evitación
   Enumera las situaciones, lugares, personas y pensamientos que evitas, ordenados de menos a más temidos.
   Terapia de Exposición Prolongada: Principios, Prácticas y la Evidencia
5. La escalera del miedo: exposición gradual hecha práctica
   Una escalera del miedo —también llamada jerarquía de exposición— es una lista clasificada de situaciones temidas, ordenadas de menos a más angustiantes, normalmente valoradas de 0 a 100, que luego se abordan en orden desde el escalón más bajo hacia arriba. Permanecer en cada situación el tiempo suficiente, y con la frecuencia suficiente, para que la angustia se asiente por sí sola le da al sistema nervioso evidencia repetida de que el resultado temido no llega, que es lo que afloja la ansiedad con el tiempo; saltarse la situación produce alivio en el momento y fortalece el miedo después. La exposición gradual está entre las técnicas mejor respaldadas por evidencia en la literatura sobre ansiedad, y vale la pena saber que en casi toda esa investigación la escalera se construye y se sube con un terapeuta: los juicios de ritmo son la parte difícil, y son la parte para la que un clínico está entrenado. Leer sobre la estructura es útil; para una ansiedad que está reduciendo significativamente tu vida, trata esto como trasfondo para una conversación con un profesional en lugar de como un protocolo para ejecutar solo.
6. Compara el riesgo temido con riesgos que ya aceptas
   Calibra un nuevo miedo comparándolo con riesgos base con los que convives sin ansiedad.
   Cascadas de Disponibilidad: Cómo se Propagan e Inflan los Miedos
7. Construye una jerarquía personal de sensaciones
   Mapea qué sensaciones de pánico te asustan más, luego ordénalas de la más leve a la más temida.
   Exposición Interoceptiva para el Pánico
8. Construye una jerarquía de evitación y avanza en ella de forma sistemática
   Enumera todas las situaciones que evitas por ansiedad, de la menos a la más aterradora, y luego avanza por la lista.
   Desvanecimiento de conductas de seguridad, de forma práctica
9. Fija expectativas realistas antes de cada exposición
   Antes de entrar en la situación, anota tu predicción temida; luego compárala con la realidad después.
   La escalera del miedo: exposición gradual hecha práctica
10. Define el peor caso en detalles concretos
    Enumera las peores cosas que podrían pasar si tomas la acción — de forma concreta, no vaga.
    Fear-Setting, Explicado de Forma Práctica

¿Esto suena a los desafíos que podrías estar enfrentando?

• Por fin estoy listo para enfrentar este miedo, pero cuando me imagino encarándolo todo de frente me congelo→
• Lo que me da miedo se queda en mi mente como un muro gigante de pavor, y solo pensar en enfrentarlo me paraliza→
• El miedo se siente como un muro sólido que o escalo de una sola vez o no lo escalo, y por eso sigo sin escalarlo→
• Mi mundo se ha reducido casi a nada→
• Me aterra una sola cosa rara mientras hago alegremente cosas mucho más arriesgadas todos los días→

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.