Esempio di gerarchia delle paure: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per esempio di gerarchia delle paure, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Costruisci una gerarchia della paura
   Elenca le situazioni temute da leggermente ansiogene a più temute, poi lavora dal basso verso l'alto.
   Terapia dell'esposizione: affrontare le paure per ridimensionarle
2. Costruisci una gerarchia di esposizione
   Elenca ogni situazione temuta e classificala per angoscia (0-100) prima di fare qualsiasi altra cosa.
   La Scala della Paura: L'Esposizione Graduata Resa Pratica
3. Costruisci una gerarchia dell'ansia
   Elenca le situazioni temute dalla meno alla più angosciante prima di iniziare qualsiasi esposizione.
   Contro-condizionamento e desensibilizzazione sistematica
4. Costruisci una gerarchia dell'evitamento
   Elenca le situazioni, i luoghi, le persone e i pensieri che eviti — ordinati dal meno al più temuto.
   Terapia dell'Esposizione Prolungata: Principi, Pratiche ed Evidenze
5. La Scala della Paura: L'Esposizione Graduata Resa Pratica
   Una scala della paura classifica le situazioni temute dalla meno alla più angosciante e ti fa affrontarle in ordine, dal basso verso l'alto. L'esposizione ripetuta e sistematica a ogni gradino senza evitamento insegna al cervello che la situazione temuta è sopravvivibile, estinguendo gradualmente la risposta d'ansia. Questa è una delle tecniche meglio supportate nella letteratura sull'ansia.
6. Confronta il rischio temuto con rischi che già accetti
   Calibra una nuova paura confrontandola con rischi di base con cui convivi senza ansia.
   Le Cascate di Disponibilità: Come le Paure si Diffondono e si Gonfiano
7. Costruisci una gerarchia personale delle sensazioni
   Mappa quali sensazioni del panico ti spaventano di più, poi ordinale dalla più lieve alla più temuta.
   Esposizione Interocettiva per il Panico
8. Costruisci una gerarchia di evitamento e lavorala sistematicamente
   Elenca tutte le situazioni che eviti a causa dell'ansia, dalla meno alla più spaventosa, poi risali la lista.
   Sfumare i Comportamenti di Sicurezza, in Pratica
9. Imposta aspettative realistiche prima di ogni esposizione
   Prima di entrare nella situazione, scrivi la tua previsione temuta — poi verificala rispetto alla realtà dopo.
   La Scala della Paura: L'Esposizione Graduata Resa Pratica
10. Definisci il caso peggiore in modo specifico
    Elenca le cose peggiori che potrebbero accadere se compi l'azione — in modo concreto, non vago.
    Fear-Setting: la guida pratica

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Sono finalmente pronto ad affrontare questa paura, ma quando immagino di affrontare tutto di petto mi blocco→
• Ciò di cui ho paura sta nella mia mente come un unico enorme muro di angoscia, e già solo pensare di affrontarlo mi paralizza→
• La paura mi sembra un muro unico che o scalo tutto in una volta o niente, e così scelgo sempre niente→
• Il mio mondo si è ristretto quasi a niente→
• Sono terrorizzato da questa cosa rara mentre faccio allegramente cose molto più rischiose ogni giorno→

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