Relación sana contigo mismo: 10 prácticas de coaching basadas en evidencia

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para relación sana contigo mismo, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Pasar de la validación ajena a la autovalidación
   Reemplaza gradualmente la necesidad de la aprobación de tu pareja con la capacidad de sostener tu propio autoaprecio.
   Diferenciación del Yo: el Marco de David Schnarch para el Matrimonio Apasionado
2. Practica la autotrascendencia diaria
   Cada día, haz al menos una cosa cuyo valor sea completamente independiente de cómo te sentiste, te desempeñaste o luciste mientras la hacías.
   Logoterapia: Deflexión
3. Sé Justo: inclúyete en la justicia que extiendes a otros
   Aplica a ti mismo los mismos estándares de justicia que aplicarías a alguien que respetas.
   FAST: La Habilidad de DBT para Mantener el Autorrespeto en las Relaciones
4. Claridad del Autoconcepto, en la Práctica
   La claridad del autoconcepto es qué tan claro, internamente coherente y estable en el tiempo es tu sentido de quién eres — y el coaching la construye mediante reflexión estructurada y acción constante sobre uno mismo, no mediante consejos. La investigación de Jennifer Campbell muestra que las personas con mayor claridad del autoconcepto reportan mayor autoestima, menor ansiedad y mejor manejo del estrés que aquellas cuyo sentido de sí mismas es vago o contradictorio.
5. Desarrollar un yo sólido pero flexible
   Conoce claramente lo que valoras, crees y no comprometerás — mientras permaneces genuinamente abierto a ser cambiado por tu pareja.
   Diferenciación del Yo: el Marco de David Schnarch para el Matrimonio Apasionado
6. La práctica de la integridad personal
   Mantén tu comportamiento alineado con tus valores declarados; haz que tu andar coincida con tu decir.
   Los Seis Pilares de la Autoestima, Aplicados en la Práctica
7. La práctica de la autoafirmación
   Honra tus deseos, necesidades y valores expresándolos en el mundo, de forma apropiada y abierta.
   Los Seis Pilares de la Autoestima, Aplicados en la Práctica
8. Reconoce las cualidades del Self cuando están presentes
   Aprende a identificar cuándo estás en Self — calmado, curioso, compasivo — para poder notar cuándo no lo estás.
   Energía del Self en IFS, Hecha Práctica
9. Provisión feroz: identifica y satisface tus propias necesidades
   Pregúntate qué necesitas en este momento y toma acción para proveerlo — sin esperar a que te lo pidan.
   Autocompasión Feroz, Explicada de Forma Práctica
10. Cambia la meta de alta autoestima a autoconsideración auténtica
    Deja de intentar sentirte bien contigo mismo y empieza a apuntar a un autoconocimiento honesto y compasivo.
    Autoestima frente a Valor Propio

¿Esto suena a los desafíos que podrías estar enfrentando?

• No puedo saber si estoy bien hasta que leo la cara de mi pareja; su aprobación es el único veredicto que cuenta, así que literalmente no puedo decir nada que le pueda disgustar, porque en cuanto se decepciona de mí todo mi sentido de estar bien se derrumba.→
• Mi ajuste por defecto es evaluarme constantemente→
• Me desvivo por ser justo con todos los demás y luego me dejo fuera de la ecuación por completo→
• Me transformo según con quién estoy→
• Sigo actuando en contra de lo que digo valorar y rompiendo las pequeñas promesas que me hago, y cada vez pierdo un poco de crédito con la única persona de la que nunca puedo escapar→

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.