Cómo dejar de tener ansiedad de alto funcionamiento: 10 prácticas de coaching basadas en evidencia

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para cómo dejar de tener ansiedad de alto funcionamiento, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Comprométete con el momento presente
   Una vez que baje el filo, redirige la atención por completo a una actividad o a tu entorno.
   La Respuesta DARE a la Ansiedad, Hecha Práctica
2. Usa el enraizamiento antes de que la ansiedad alcance su pico, no después
   Comienza la técnica ante la primera señal de ansiedad — no una vez que la ola sea abrumadora.
   La Técnica de Enraizamiento 5-4-3-2-1
3. Resolución de Problemas Productiva vs. Preocupación
   Distingue las preocupaciones resolubles —que necesitan un plan— de las hipotéticas —que necesitan aceptación o defusión.
   Tiempo de Preocupación: Conteniendo la Ansiedad con Preocupación Programada
4. Construye una jerarquía de evitación y avanza en ella de forma sistemática
   Enumera todas las situaciones que evitas por ansiedad, de la menos a la más aterradora, y luego avanza por la lista.
   Desvanecimiento de conductas de seguridad, de forma práctica
5. Fortalece el yo observador
   Nota que hay un "tú" observando tus pensamientos — ese testigo es estable incluso cuando los pensamientos no lo son.
   Desfusión de los Pensamientos Ansiosos
6. Reformula de "prevenir la catástrofe" a "afrontar la incomodidad"
   Cambia el objetivo de entrar en situaciones temidas de prevenir el desastre a practicar la tolerancia.
   Desvanecimiento de conductas de seguridad, de forma práctica
7. Corre hacia la sensación
   Invita activamente más ansiedad en lugar de esperar nerviosamente a que pase.
   La Respuesta DARE a la Ansiedad, Hecha Práctica
8. Construye la desfusión como un microhábito diario
   Elige una categoría de pensamiento para desfusionar cada día — la habilidad se construye mediante repetición, no usándola solo en crisis.
   Desfusión de los Pensamientos Ansiosos
9. Suelta los comportamientos de seguridad
   Suelta las pequeñas evitaciones y muletas que usas para sentirte "a salvo" de la ansiedad.
   La Respuesta DARE a la Ansiedad, Hecha Práctica
10. Contén la preocupación con un período programado para preocuparse
    Asigna a la preocupación una ventana diaria de 20 minutos — y redirígela ahí el resto del día.
    Aceptar la incertidumbre: la habilidad central de la TCC para el TAG

¿Esto suena a los desafíos que podrías estar enfrentando?

• Aunque lo peor ya haya pasado, no logro volver a lo que estaba haciendo: me sigo revisando por dentro, tomándome el pulso, medio vigilando por si regresa, y así nunca vuelvo de verdad a lo que hacía.→
• Siempre espero a estar ya en pleno pánico para intentar calmarme, y para entonces ya es demasiado tarde para que algo funcione; quiero detectar ese primer aleteo de opresión en el pecho y actuar antes de que la ola llegue a su cima.→
• Trato cada preocupación como un problema que exige solución, así que armo planes de contingencia muy elaborados para cosas que ni siquiera han pasado y probablemente nunca pasarán, y termino agotado→
• Mi lista de situaciones prohibidas se va alargando en silencio a medida que el miedo se extiende, y todo se siente demasiado abrumador para enfrentarlo de frente→
• Cuando la ansiedad me toma, siento que yo soy eso→

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