¿Por qué dormimos libro? 10 prácticas de coaching basadas en evidencia
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para por qué dormimos libro, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Por Qué Dormimos, Traducido a la Práctica
Por Qué Dormimos de Matthew Walker argumenta que el sueño es un proceso biológico no negociable gobernado por dos sistemas —la presión de sueño y el reloj circadiano— y que proteger tanto el sueño REM como el NREM profundo es central para la salud y la cognición. La ciencia subyacente es en gran parte sólida, pero el libro ha sido criticado de forma creíble por exagerar algunas afirmaciones, así que señalamos dónde la versión popular se adelanta a la evidencia. - Valora el sueño NREM profundo (ondas lentas)
Prioriza y protege el sueño profundo, la etapa más físicamente restaurativa.
Por Qué Dormimos, Traducido a la Práctica - Reemplaza el scroll del teléfono con un libro físico a la hora de dormir
Un libro físico proporciona relajación sin luz azul, notificaciones ni el ciclo de recompensa variable.
El dormitorio sin teléfono - Separa la ciencia de la exageración
Mantén las prácticas de sueño confiables; sostén con ligereza las afirmaciones populares más alarmantes.
Por Qué Dormimos, Traducido a la Práctica - Trabaja con la presión de sueño (el reloj de adenosina)
Deja que la adenosina se acumule durante el día en lugar de disimularla con cafeína y siestas.
Por Qué Dormimos, Traducido a la Práctica - Mantén el reloj circadiano en hora
Usa horarios y luz estables para que tu reloj interno y tu ventana de sueño coincidan.
Por Qué Dormimos, Traducido a la Práctica - Protege tu sueño REM
Cuida la segunda mitad de la noche, cuando ocurre la mayor parte del REM y el procesamiento emocional.
Por Qué Dormimos, Traducido a la Práctica - Usa la cama solo para dormir (y para el sexo)
Reserva la cama estrictamente para que el cerebro aprenda a asociarla con el sueño, no con la vigilia.
Control de Estímulos para el Sueño - Trata el sueño como la inversión de longevidad de mayor retorno
Ninguna intervención individual produce más beneficio de salud de amplio espectro por hora que un sueño consistente y de alta calidad.
Healthspan vs. Lifespan: Optimizar Cómo Envejeces Bien, No Solo Cuánto Tiempo - Aprende el modelo de dos procesos del sueño
Entender cómo interactúan la presión de sueño y el reloj circadiano elimina el misterio de por qué el sueño es impredecible.
TCC para el Insomnio (TCC-I), Hecho Práctico
¿Esto suena a los desafíos que podrías estar enfrentando?
- Me repito que no importa a qué hora me acueste mientras duerma mis horas, pero despierto sin haber descansado físicamente pase lo que pase
- Quiero dejar de hacer scroll antes de dormir, pero si me quedo acostado sin nada mi mente se acelera, así que vuelvo a agarrar el celular porque no sé qué más hacer con esa hora de calma antes de dormir.
- He leído los titulares aterradores sobre lo que el mal sueño me hace y ahora me quedo despierto en pánico por mi puntuación de sueño, lo cual obviamente lo empeora
- Aguanto todo el día a base de café y me desplomo con una siesta larga por la tarde, y luego no entiendo por qué estoy bien despierto/a a medianoche.
- Duermo hasta tarde durante horas los fines de semana y luego el lunes por la mañana es un jet lag brutal sin haber viajado a ninguna parte, y me quedo despierto/a de noche aun estando agotado/a.
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Por Qué Dormimos, Traducido a la Práctica
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