Autoasombro: 10 prácticas de coaching basadas en evidencia
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para autoasombro, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- El Asombro y el Yo Pequeño
La investigación de Dacher Keltner muestra que el asombro — la respuesta a algo vasto que excede nuestro marco actual — produce de forma fiable el "yo pequeño": una disminución sentida de las preocupaciones individuales que se experimenta como expansiva en lugar de desmoralizante. Este cambio reduce la rumiación centrada en uno mismo, aumenta la conducta prosocial y expande la sensación de tiempo disponible. Los efectos centrales están bien replicados; las afirmaciones neuronales y de salud a largo plazo son más preliminares. - Usa el asombro para reconectar con algo más grande que tú mismo
Cuando el asombro hace que el yo se sienta pequeño, sigue el impulso natural hacia la pertenencia — hacia la comunidad, la naturaleza o la humanidad en general.
El Asombro y el Bienestar, en la Práctica - Buscar el asombro como emoción ampliadora y auto-trascendente
El asombro expande la percepción del tiempo, reduce el pensamiento centrado en uno mismo y aumenta la conducta prosocial — y se puede acceder a él deliberadamente.
Ampliar y Construir (Broaden-and-Build), en la práctica - Invoca deliberadamente el cambio del yo pequeño
Busca un encuentro con algo genuinamente vasto para dejar que tus preocupaciones personales se reproporcionen.
El Asombro y el Yo Pequeño - Escribe desde una perspectiva de yo pequeño después del asombro
Después de una experiencia de asombro, escribe brevemente desde la perspectiva de alguien cuyas preocupaciones personales se sienten apropiadamente pequeñas.
El Asombro y el Bienestar, en la Práctica - Busca el asombro en rituales colectivos y experiencias compartidas
Experimenta algo vasto junto a otros para amplificar tanto el asombro como la conexión.
El Asombro y el Yo Pequeño - El Asombro y el Bienestar, en la Práctica
El asombro — la emoción provocada al encontrar algo vasto que desafía tus marcos mentales actuales — reduce de manera fiable el pensamiento centrado en uno mismo, disminuye los marcadores inflamatorios en algunos estudios, aumenta la conducta prosocial y expande la sensación percibida de tiempo disponible. La investigación de Dacher Keltner muestra que el asombro es más accesible de lo que la gente cree y puede cultivarse deliberadamente sin esperar experiencias cumbre de una vez en la vida. - Cortejar al yo pequeño
Busca experiencias que te hagan sentir pequeño de una buena manera — y nota el alivio en ello.
Caminatas de Asombro, y la Ciencia de la Maravilla - Busca la belleza moral como fuente de asombro
Deja que los actos de coraje, bondad o virtud extraordinarios te detengan como lo hace una montaña.
El Asombro y el Yo Pequeño - Cultiva el sentimiento oceánico o cósmico a través de prácticas de asombro
Busca regularmente encuentros con lo que es vasto, antiguo, o radicalmente más allá de la escala humana.
La Autotrascendencia de Maslow, En la Práctica
¿Esto suena a los desafíos que podrías estar enfrentando?
- En los momentos en que algo inmenso me abre por dentro, siento una suave atracción hacia todos y todo
- Me siento pequeño/a y atascado/a dentro de mi propia cabeza, dando vueltas a mis problemas, y quiero algo lo bastante inmenso (un cielo de noche, una pieza de música) que me saque de mí por un minuto.
- Mis propios problemas se han hinchado hasta llenar todo mi mundo y no veo más allá
- Durante un rato justo después de que algo me quita el aliento, lo que me tenía estresado de verdad se siente más pequeño y más lejano
- Las pocas veces que me ha arrastrado algo enorme entre la multitud
Preocupaciones relacionadas
- sentirme pequeño en un mundo grande
Busca un encuentro con algo genuinamente vasto para dejar que tus preocupaciones personales se reproporcionen.
Invoca deliberadamente el cambio del yo pequeño
- Pequeño yo awe
La investigación de Dacher Keltner muestra que el asombro — la respuesta a algo vasto que excede nuestro marco actual — produce de forma fiable el "yo pequeño": una disminución sentida de las preocupaciones individuales que se experimenta como expansiva en lugar de desmoralizante. Este cambio reduce la rumiación centrada en uno mismo, aumenta la conducta prosocial y expande la sensación de tiempo disponible. Los efectos centrales están bien replicados; las afirmaciones neuronales y de salud a largo plazo son más preliminares.
El Asombro y el Yo Pequeño
- asombro y el yo pequeño
La investigación de Dacher Keltner muestra que el asombro — la respuesta a algo vasto que excede nuestro marco actual — produce de forma fiable el "yo pequeño": una disminución sentida de las preocupaciones individuales que se experimenta como expansiva en lugar de desmoralizante. Este cambio reduce la rumiación centrada en uno mismo, aumenta la conducta prosocial y expande la sensación de tiempo disponible. Los efectos centrales están bien replicados; las afirmaciones neuronales y de salud a largo plazo son más preliminares.
- el asombro y el yo pequeño en un gran cambio
La investigación de Dacher Keltner muestra que el asombro — la respuesta a algo vasto que excede nuestro marco actual — produce de forma fiable el "yo pequeño": una disminución sentida de las preocupaciones individuales que se experimenta como expansiva en lugar de desmoralizante. Este cambio reduce la rumiación centrada en uno mismo, aumenta la conducta prosocial y expande la sensación de tiempo disponible. Los efectos centrales están bien replicados; las afirmaciones neuronales y de salud a largo plazo son más preliminares.
- el asombro y el yo pequeño cuando te sientes abrumado
La investigación de Dacher Keltner muestra que el asombro — la respuesta a algo vasto que excede nuestro marco actual — produce de forma fiable el "yo pequeño": una disminución sentida de las preocupaciones individuales que se experimenta como expansiva en lugar de desmoralizante. Este cambio reduce la rumiación centrada en uno mismo, aumenta la conducta prosocial y expande la sensación de tiempo disponible. Los efectos centrales están bien replicados; las afirmaciones neuronales y de salud a largo plazo son más preliminares.
- el asombro y el yo pequeño con amigos
La investigación de Dacher Keltner muestra que el asombro — la respuesta a algo vasto que excede nuestro marco actual — produce de forma fiable el "yo pequeño": una disminución sentida de las preocupaciones individuales que se experimenta como expansiva en lugar de desmoralizante. Este cambio reduce la rumiación centrada en uno mismo, aumenta la conducta prosocial y expande la sensación de tiempo disponible. Los efectos centrales están bien replicados; las afirmaciones neuronales y de salud a largo plazo son más preliminares.
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