Autoterapia incondicional: 10 prácticas basadas en evidencia

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para autoterapia incondicional, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Autoaceptación Incondicional
   La aceptación incondicional significa aceptar a una persona — a ti mismo o a otra persona — como un ser humano falible independientemente del desempeño o la aprobación, sin calificar a toda la persona por un solo acto, lo cual Albert Ellis argumentó que es lógicamente incoherente. Es una postura, no un sentimiento, y funciona en dos direcciones: autoaceptación incondicional (no condenarte a ti mismo por un fracaso) y aceptación incondicional de otros (no juzgar globalmente a alguien por una sola cosa que hizo). Ambas son piedras angulares de la Terapia Racional Emotiva Conductual de Ellis, que tiene una sólida evidencia de resultados clínicos.
2. Disputa los debo y tendría que impulsan la autocondena
   Detecta la exigencia absoluta ("debo triunfar") y conviértela en una preferencia ("prefiero fuertemente triunfar").
   Autoaceptación Incondicional
3. Practica la aceptación deliberada de la falibilidad humana
   Recuérdate regularmente que ser imperfecto no es un defecto de carácter — es la naturaleza de ser humano.
   Autoaceptación Incondicional
4. Reparentalización limitada autoaplicada
   Trata al modo del niño vulnerable en ti con el cuidado y los límites que la infancia debió haber proporcionado.
   Terapia de Esquemas: Sanando Creencias Mal Adaptativas Tempranas
5. Practica la autotrascendencia diaria
   Cada día, haz al menos una cosa cuyo valor sea completamente independiente de cómo te sentiste, te desempeñaste o luciste mientras la hacías.
   Logoterapia: Deflexión
6. Identifica y satisface la necesidad subyacente insatisfecha
   Detrás de cada esquema hay una necesidad infantil insatisfecha; aprende a proporcionar hoy, de manera sana, lo que necesitabas.
   Terapia de Esquemas: Sanando Creencias Mal Adaptativas Tempranas
7. Declaración de preparación de EFT: la frase exacta, palabra por palabra
   La declaración de preparación de EFT es "Aunque tengo este ___, me acepto profunda y completamente a mí mismo" — dicha mientras se da golpecitos en el borde de la mano.
   EFT (Tapping): qué es, cómo hacerlo y qué muestra la evidencia
8. El yo como contexto (el yo observador)
   Nota el "tú" estable que observa pensamientos y sentimientos sin quedar definido por ellos.
   Terapia de aceptación y compromiso (ACT), en la práctica
9. Liberar cargas
   Ayuda a una parte a liberar las creencias y emociones extremas que ha estado cargando.
   Sistemas de la Familia Interna (IFS), en la Práctica
10. Acceder al Self
    Encuentra el núcleo tranquilo, curioso y compasivo desde el cual ocurre el liderazgo sanador.
    Sistemas de la Familia Interna (IFS), en la Práctica

¿Esto suena a los desafíos que podrías estar enfrentando?

• Mi cabeza funciona con una pista constante de «tengo que hacerlo bien» y «nunca debería equivocarme», y en cuanto me quedo corto en alguna de ellas el autoataque es instantáneo y brutal→
• Me exijo un estándar de básicamente no cometer errores nunca, así que cada tropiezo normal se siente como un defecto mío→
• Cuando aparece esa parte asustada y avergonzada de mí, mi primera reacción es regañarla para que madure, y me doy cuenta de que trato a ese yo más joven y asustado exactamente como me trataron a mí, cuando lo que yo necesitaba era alguien que fuera amable y simplemente se quedara.→
• Mi ajuste por defecto es evaluarme constantemente→
• Empiezo a ver que debajo del patrón hay algo sencillo que necesité entonces y nunca recibí de forma confiable→

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