Establecimiento de metas basado en valores en ACT: 10 prácticas de coaching basadas en evidencia

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para establecimiento de metas basado en valores en ACT, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Acción basada en valores (ACT), de forma práctica
   La acción basada en valores en la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) significa elegir comportamientos coherentes con lo que más te importa — tus valores — en lugar de comportamientos impulsados por la evitación del dolor o la búsqueda de aprobación. ACT distingue los valores (direcciones, continuos) de las metas (destinos, finalizables); el énfasis está en la calidad de la acción en el presente más que en la consecución de resultados. ACT cuenta con un respaldo metaanalítico sólido; la acción basada en valores se identifica como un mecanismo central.
2. Excava tus valores centrales antes de escribir metas
   Identifica lo que más fundamentalmente te importa antes de decidir qué quieres —o las metas serán de otras personas.
   La Intervención de Life Crafting: Escribiendo el Guion de tu Yo Futuro
3. Cierra el bucle con retroalimentación regular y específica
   Las metas sin retroalimentación son motivacionalmente inertes —la retroalimentación es la otra mitad.
   Teoría de Fijación de Metas, de Forma Práctica
4. Ancla cada meta a un valor personal nombrado
   Convierte la meta en una expresión de un valor específico para que siga motivando cuando la dificultad alcance su punto máximo.
   Metas Autoconcordantes, en la Práctica
5. Usando tus valores clasificados como una estrella polar de orientación
   Vuelve a tu lista de valores clasificados cada vez que una meta, proyecto o decisión se sienta fuera de camino.
   Clasificación de Cartas de Valores
6. Teoría de Fijación de Metas, de Forma Práctica
   La teoría de fijación de metas de Locke y Latham sostiene que las metas específicas y difíciles impulsan mayor desempeño que las vagas o fáciles —siempre que la persona esté comprometida y tenga la capacidad adecuada. Este es uno de los hallazgos más replicados en la psicología organizacional y del desempeño, con respaldo en cientos de estudios que abarcan entornos de laboratorio y de campo.
7. Internaliza metas que no elegiste
   Mueve las metas fijadas externamente a lo largo del espectro desde "tengo que" hacia "valoro".
   Teoría de la Autodeterminación, Hecha Utilizable
8. Protege tu sentido de autonomía mientras persigues la meta
   Mantén la meta como tuya incluso cuando un coach, un jefe o una pareja estén involucrados en ella.
   Metas Autoconcordantes, en la Práctica
9. Hacer que las metas ambiciosas sean específicas, no solo grandes
   Una meta ambiciosa debe ser específica y medible para activar los mecanismos que hacen que funcione.
   Metas Ambiciosas: Cuándo Ayudan y Cuándo Fallan
10. Construye compromiso genuino antes de que empiece el trabajo
    El compromiso con la meta es el moderador —sin él, una meta difícil se vuelve en contra.
    Teoría de Fijación de Metas, de Forma Práctica

¿Esto suena a los desafíos que podrías estar enfrentando?

• Cada vez que me pongo metas terminan siendo lo que creo que se supone que debo querer→
• Me pongo una meta y luego me quedo callado con ella, sin revisar nunca dónde estoy hasta que la fecha límite me sorprende→
• En cuanto una meta se pone difícil pierdo todo sentido de por qué la estoy haciendo→
• Hay una meta que me obligo a perseguir y simplemente no se sostiene→
• Alguien más me dio esta meta y la vengo resintiendo en silencio como si no fuera mía, haciendo lo mínimo por despecho→

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.