Werteorientierte Zielsetzung in ACT: 10 evidenzbasierte Coaching-Übungen

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für werteorientierte Zielsetzung in ACT sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Werteorientiertes Handeln (ACT), praktisch gemacht
   In der ACT-Theorie (Akzeptanz- und Commitment-Therapie) sind Werte keine abschließbaren Ziele, sondern fortlaufende Richtungen, aus denen heraus man immer wieder handelt – statt Verhaltensweisen zu wählen, die von Schmerzvermeidung oder dem Streben nach Zustimmung angetrieben werden. Werteorientiertes Handeln in ACT bedeutet, Verhalten an diesen Werten auszurichten statt am Ergebnis. ACT hat robuste metaanalytische Unterstützung; werteorientiertes Handeln wird als Kernmechanismus identifiziert.
2. Grabe Grundwerte aus, bevor du Ziele schreibst
   Identifiziere, was dir am grundlegendsten wichtig ist, bevor du entscheidest, was du willst — sonst gehören die Ziele anderen.
   Die Life-Crafting-Intervention: Deine Zukunft als Ich skizzieren
3. Den Kreislauf mit regelmäßigem, konkretem Feedback schließen
   Ziele ohne Feedback sind motivational tot – Feedback ist die andere Hälfte.
   Zielsetzungstheorie, ganz praktisch
4. Verankere jedes Ziel an einem benannten, persönlichen Wert
   Mach das Ziel zum Ausdruck eines konkreten Werts, damit es motivierend bleibt, wenn die Schwierigkeit ihren Höhepunkt erreicht.
   Selbstkongruente Ziele, praktisch angewendet
5. Deine gerankten Werte als Coaching-Nordstern nutzen
   Kehr zu deiner gerankten Werteliste zurück, jedes Mal wenn ein Ziel, Projekt oder eine Entscheidung sich vom Kurs abzuwenden fühlt.
   Werte-Kartensortierung
6. Zielsetzungstheorie, ganz praktisch
   Locke und Lathams Zielsetzungstheorie besagt, dass konkrete, schwierige Ziele höhere Leistung antreiben als vage oder leichte Ziele – sofern die Person engagiert ist und über ausreichende Fähigkeit verfügt. Dies ist einer der am besten replizierten Befunde in der Organisations- und Leistungspsychologie, mit Unterstützung über Hunderte von Studien in Labor- und Feldsettings.
7. Ziele internalisieren, die Sie nicht gewählt haben
   Bewegen Sie von außen gesetzte Ziele auf dem Spektrum von "muss" zu "Wert".
   Selbstbestimmungstheorie, nutzbar gemacht
8. Schütze dein Autonomiegefühl während der Verfolgung des Ziels
   Halte das Ziel dein eigenes, auch wenn ein Coach, Chef oder Partner daran beteiligt ist.
   Selbstkongruente Ziele, praktisch angewendet
9. Stretch Goals spezifisch machen, nicht nur groß
   Ein Stretch-Ziel muss spezifisch und messbar sein, um die Mechanismen auszulösen, die es wirksam machen.
   Stretch Goals: Wann ehrgeizige Ziele helfen und wann sie nach hinten losgehen
10. Echte Verpflichtung aufbauen, bevor die Arbeit beginnt
    Zielverpflichtung ist der Moderator – ohne sie schlägt ein schwieriges Ziel zurück.
    Zielsetzungstheorie, ganz praktisch

Klingt das nach den Herausforderungen, mit denen du möglicherweise konfrontiert bist?

• Jedes Mal, wenn ich mir Ziele setze, wird daraus das, was ich glaube, wollen zu sollen→
• Ich setze mir ein Ziel und werde dann still dabei, schaue nie nach, wo ich wirklich stehe, bis mich die Deadline überrumpelt – und dann ist es viel zu spät, um noch irgendetwas zu korrigieren, also merke ich nur, dass ich es verfehlt habe.→
• Sobald ein Ziel schwierig wird, verliere ich völlig aus den Augen, warum ich es überhaupt tue→
• Es gibt ein Ziel, das ich mich immer wieder zu verfolgen peitsche, und es hält einfach nicht→
• Jemand anderes hat mir dieses Ziel in die Hand gedrückt, und ich ärgere mich leise darüber, dass es nicht meins ist, und mache aus Trotz das Minimum→

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.