¿Por qué es tan difícil cambiar de conducta? 10 prácticas de coaching basadas en evidencia

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para ¿por qué es tan difícil cambiar de conducta?, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Diseña tu entorno físico para crear oportunidad
   Reorganiza el espacio, las herramientas y el acceso para que la conducta deseada sea el camino de menor resistencia.
   El modelo COM-B y la rueda del cambio de conducta
2. Reduce la fricción de los buenos comportamientos casi a cero
   Haz que el comportamiento saludable sea el camino de menor resistencia eliminando todo obstáculo evitable entre tú y empezar.
   Diseño del Entorno para el Cambio de Comportamiento
3. Entrena en las tres dificultades
   Nota el patrón habitual, decide interrumpirlo, y luego trabaja en hacer que la interrupción sea automática.
   Lojong: Entrenamiento Mental Tibetano
4. Diagnostica con el modelo COM-B antes de prescribir
   El modelo COM-B: antes de elegir una estrategia, identifica cuál de Capacidad, Oportunidad o Motivación es el cuello de botella.
   El modelo COM-B y la rueda del cambio de conducta
5. Modifica los antecedentes para desencadenar la conducta antes de que dependa de la motivación
   Cambia las señales que preceden a una conducta para hacerla más o menos probable.
   Condicionamiento Operante y Programas de Reforzamiento
6. Añade fricción a los comportamientos no deseados
   Insertar incluso un pequeño obstáculo entre tú y un comportamiento no deseado reduce de forma significativa la frecuencia con que ocurre.
   Diseño del Entorno para el Cambio de Comportamiento
7. Usa el determinismo recíproco para cambiar el comportamiento cambiando primero el entorno o la cognición
   Como la persona, el comportamiento y el entorno se influyen mutuamente, cambiar cualquiera de ellos puede desplazar todo el sistema.
   Teoría Cognitiva Social
8. Separa el yo central del comportamiento problemático
   Recuérdate que el comportamiento es algo que haces, no la suma de quién eres.
   Vergüenza vs. culpa: por qué la distinción lo cambia todo
9. Aplica los procesos experienciales temprano, los conductuales después
   Usa la toma de conciencia y la activación emocional temprano; el contracondicionamiento y el control de estímulos después de comprometerte.
   El modelo transteórico del cambio, de forma práctica
10. Diagnosticar qué elemento — motivación, capacidad o estímulo — es el cuello de botella
    Cuando un comportamiento no ocurre, pregunta: ¿la persona está lo bastante motivada? ¿Puede hacerlo? ¿Recibe un estímulo?
    El Modelo de Comportamiento de Fogg, Aplicado

¿Esto suena a los desafíos que podrías estar enfrentando?

• De verdad quiero hacer lo que me propongo, pero todo mi espacio me lo pone difícil→
• De verdad quiero hacer la cosa→
• Hay un patrón mental que intento cambiar todo de una vez y luego me rindo cuando no se mueve→
• Le he echado tanto a este cambio y aun así no se queda, y de verdad no sé si el problema real es que no lo quiero lo suficiente, que no sé cómo, o que todo mi entorno lo hace imposible→
• Sigo intentando aguantar a pura fuerza de voluntad justo en el momento de la tentación y perdiendo→

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.