Práctica de zazen: 10 prácticas de coaching basadas en evidencia
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para práctica de zazen, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Práctica Zen (Zazen y Más Allá)
El Zen se centra en el zazen — meditación sentada — en dos formas principales: shikantaza ("solo sentarse" en conciencia abierta) y la práctica de koan (indagación sostenida en una pregunta paradójica). Junto a estas se sitúa la "mente de principiante", la actitud de encontrarse con la experiencia sin ideas preconcebidas. Estas son prácticas contemplativas tradicionales; algunos mecanismos se superponen con el entrenamiento atencional estudiado, pero los fines y afirmaciones específicos del Zen son en gran medida experienciales más que clínicamente validados. - Postura de zazen: cómo sentarse para la meditación Zen
La postura de zazen es un asiento erguido y estable — columna erguida, caderas por encima de las rodillas, ojos suavemente abiertos, respiración dejada para asentarse por sí sola.
Práctica Zen (Zazen y Más Allá) - El trabajo como práctica (samu)
Trae atención plena y de corazón entero a las tareas ordinarias, tratando la actividad misma como meditación.
Práctica Zen (Zazen y Más Allá) - Arraigarse en la postura: el zazen como fundamento
Deja que el cuerpo esté erguido, estable y asentado antes que todo lo demás.
Shikantaza: solo sentarse - Extender shikantaza a la actividad diaria
Lleva la misma conciencia presente y sin aferramiento del sentarse formal a las tareas ordinarias.
Shikantaza: solo sentarse - Shikantaza (solo sentarse)
Siéntate en conciencia abierta y sin objeto — sin enfocarte en nada, sin seguir nada.
Práctica Zen (Zazen y Más Allá) - Practicar con una sangha (sentarse en comunidad)
Siéntate con otros con regularidad: la práctica grupal estabiliza la práctica individual de formas que la soledad no puede.
Shikantaza: solo sentarse - Shikantaza: solo sentarse
Shikantaza ("solo este sentarse") es la práctica de meditación central del zen soto, formulada por Dogen Zenji (1200-1253). Es meditación sin objeto, de conciencia abierta: te sientas con presencia alerta, sin enfocarte en ningún objeto particular y sin intentar alcanzar ningún estado. Dogen enseñó que shikantaza no es un medio hacia la iluminación sino la expresión de ella: sentarse es en sí mismo la práctica. Los beneficios se superponen con la meditación de monitoreo abierto estudiada, aunque las afirmaciones específicas de shikantaza son experienciales más que clínicamente validadas. - Práctica del koan y conducta ética diaria (sila)
Fundamenta la indagación del koan en los preceptos éticos — la percepción sin conducta es inestable.
Koans Zen: Indagación Más Allá de la Razón - Conciencia sin aferramiento: dejar que surja y pase
Observa cómo surgen y se disuelven pensamientos, sensaciones y emociones sin agarrarlos ni empujarlos.
Shikantaza: solo sentarse
¿Esto suena a los desafíos que podrías estar enfrentando?
- Cada vez que intento sentarme termino moviéndome y con dolor, o me pongo rígido y aguanto a la fuerza
- Mi calma dura lo que dura el cojín
- Cada vez que me siento, toda la sesión se vuelve una pelea con mi espalda y mis rodillas: me encorvo, luego sobrecorrijo hasta quedar rígido/a, y nunca me asiento de verdad porque mi cuerpo no logra simplemente estar erguido y a gusto.
- Sobre el cojín puedo encontrar esa cualidad abierta y presente, pero en cuanto me levanto se evapora: el resto de mi día vuelve al piloto automático y la calma nunca parece salir del cojín y llegar a mi forma de vivir.
- Estoy cansado de técnicas y de contar y de enfocarme en algo
Preocupaciones relacionadas
- se practica zazen en todo el mundo
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Práctica Zen (Zazen y Más Allá)
- práctica zazen en japón
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- practicar zazen
Deja que el cuerpo esté erguido, estable y asentado antes que todo lo demás.
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