Plan d'action contre le fait de trop réfléchir : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour plan d'action contre le fait de trop réfléchir, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Utiliser des engagements si-alors pour les obstacles prévisibles
   Planifiez à l'avance votre réponse aux situations spécifiques les plus susceptibles de faire dérailler l'action.
   L'action engagée, rendue pratique
2. Privilégiez l'action à la délibération
   Livrez une version brute rapidement pour apprendre ce qu'est réellement le problème plutôt que de théoriser indéfiniment.
   La confiance créative, rendue concrète
3. Résolution de problèmes productive vs inquiétude
   Distinguez les inquiétudes résolubles — qui ont besoin d'un plan — des hypothétiques — qui ont besoin d'acceptation ou de défusion.
   Le temps d'inquiétude : contenir l'anxiété par l'inquiétude planifiée
4. Transformer les problèmes actuels en plan d'action concret
   Pour les inquiétudes réelles et actionnables, définissez une prochaine étape et programmez-la.
   L'arbre à inquiétudes
5. Le prémortem (imaginer que le projet a déjà échoué)
   Avant de commencer, supposez que le plan a déjà échoué et demandez-vous pourquoi — puis corrigez-le maintenant.
   Premeditatio malorum, en profondeur
6. Planifier les obstacles avec des plans de coping
   Anticipez les obstacles précis les plus susceptibles de bloquer votre plan et décidez à l'avance votre réponse à chacun.
   La planification de l'action
7. Convertir l'inquiétude en plan concret
   Pour les inquiétudes exploitables, remplacez la boucle par un plan si-alors spécifique.
   Le report de l'inquiétude, rendu pratique
8. Mettre en œuvre la solution choisie avec un plan concret
   Traduisez la solution choisie en actions, moments, et points de contrôle spécifiques.
   La thérapie de résolution de problèmes, en pratique
9. Former un plan si-alors reliant l'obstacle à une réponse précise
   « Si [l'obstacle survient], alors je ferai [action précise] » — ce plan est ce qui convertit le mental contrasting en changement de comportement.
   Mental Contrasting et WOOP
10. Combiner le contraste mental avec un plan si-alors (MCII)
    Imaginez le succès, puis imaginez vivement l'obstacle clé, puis écrivez le si-alors — la séquence compte.
    La planification si-alors, mise en pratique

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• C'est toujours la même chose qui me fait décrocher→
• Je tourne ce projet dans ma tête depuis des semaines, à planifier et replanifier, et je n'ai rien fait→
• Je traite chaque inquiétude comme un problème qui exige une solution, alors je bâtis des plans de secours compliqués pour des choses qui ne sont même pas arrivées et n'arriveront sans doute jamais, et ça me vide→
• Il y a un vrai problème sur lequel je pourrais agir, mais au lieu de faire un seul pas, je le rumine sans cesse, et l'inquiétude reste bruyante justement parce que je n'ai jamais décidé ce que j'allais faire.→
• Je suis sur le point de m'engager dans ce plan et sur le papier il paraît solide, mais une petite voix en moi soupçonne que j'y crois trop pour voir les failles→

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