Cycle anxiété évitement fiche : 10 pratiques fondées sur des preuves
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour cycle anxiété évitement fiche, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Construisez une hiérarchie d'évitement et travaillez-la systématiquement
Listez toutes les situations que vous évitez à cause de l'anxiété, de la moins à la plus effrayante, puis remontez la liste.
L'estompage des comportements de sécurité, rendu pratique - Comprendre le cycle dans lequel vous êtes tous les deux — pas seulement ce que fait votre partenaire
Le cycle anxieux-évitant est une boucle que les deux partenaires créent ensemble, pas un problème qu'une personne cause.
Le piège anxieux-évitant : pourquoi les contraires s'attirent puis luttent - Réduisez les comportements de sécurité mentaux couverts
Identifiez et estompez les actes mentaux — répéter, planifier, se distraire — qui remplissent la même fonction que l'évitement manifeste.
L'estompage des comportements de sécurité, rendu pratique - Cartographiez votre inventaire de comportements de sécurité
Listez chaque action que vous entreprenez pour prévenir des résultats redoutés dans des situations anxiogènes.
L'estompage des comportements de sécurité, rendu pratique - Nommer le cycle de l'imposteur
Cartographiez votre propre version du cycle — anxiété, sur-préparation ou évitement, réussite, réattribution — pour pouvoir le voir se produire en temps réel.
Le phénomène de l'imposteur, mis en pratique - Entrer délibérément dans l'inconfort à faibles enjeux
Choisissez régulièrement de petites situations qui déclenchent l'anxiété cible afin que le système nerveux apprenne qu'elle est surmontable.
La boucle confiance-compétence - Foncer vers le sentiment
Invitez activement plus d'anxiété plutôt que d'attendre nerveusement qu'elle passe.
La réponse DARE à l'anxiété, rendue pratique - Abandonner progressivement les comportements de sécurité
Les comportements de sécurité (un téléphone, un compagnon, une pilule) réduisent la détresse sur l'instant mais empêchent l'apprentissage que l'exposition est censée produire.
L'échelle de la peur : l'exposition graduée rendue pratique - Abandonner les comportements de sécurité
Lâchez les petits évitements et béquilles que vous utilisez pour vous sentir « en sécurité » de l'anxiété.
La réponse DARE à l'anxiété, rendue pratique - Recadrez de "prévenir la catastrophe" à "faire face à l'inconfort"
Déplacez l'objectif d'entrer dans des situations redoutées, de la prévention du désastre vers la pratique de la tolérance.
L'estompage des comportements de sécurité, rendu pratique
Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?
- Ma liste de situations interdites s'allonge discrètement à mesure que la peur se propage, et le tout me paraît trop écrasant à affronter de face
- On a la même dispute en boucle
- De l'extérieur, j'affronte la chose, mais à l'intérieur je répète chaque réplique, je repère les sorties, je me crispe en silence
- J'ai plein de petites choses que je fais pour traverser les moments d'anxiété
- C'est la même boucle à chaque fois
Préoccupations connexes
- cycle anxiété et évitement
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Comprendre le cycle dans lequel vous êtes tous les deux — pas seulement ce que fait votre partenaire
- éviter les déclencheurs de l'anxiété
Lâchez les petits évitements et béquilles que vous utilisez pour vous sentir « en sécurité » de l'anxiété.
Abandonner les comportements de sécurité
- comment aménager le travail face à l'anxiété
Déplacez l'objectif d'entrer dans des situations redoutées, de la prévention du désastre vers la pratique de la tolérance.
Recadrez de "prévenir la catastrophe" à "faire face à l'inconfort"
- liste d'évitement de l'anxiété
Listez toutes les situations que vous évitez à cause de l'anxiété, de la moins à la plus effrayante, puis remontez la liste.
Construisez une hiérarchie d'évitement et travaillez-la systématiquement
- cycle de maintien de l'anxiété par évitement
Identifiez et estompez les actes mentaux — répéter, planifier, se distraire — qui remplissent la même fonction que l'évitement manifeste.
Réduisez les comportements de sécurité mentaux couverts
- comportements sécuritaires et anxiété
Un comportement de sécurité est une action qu'une personne entreprend pendant une situation anxiogène pour prévenir un résultat redouté — s'asseoir pour éviter de s'évanouir, éviter le contact visuel pour paraître moins visible, s'agripper à un chariot, sur-répéter ce qu'il faut dire, vérifier de manière répétée, ou chercher à être rassuré. Paul Salkovskis les a décrits dans le cadre de la thérapie cognitivo-comportementale comme un mécanisme de maintien central : parce que le résultat redouté ne se produit pas, la personne l'attribue au comportement de sécurité plutôt que d'apprendre que la peur était infondée, de sorte que la croyance survit à l'expérience qui aurait dû l'infirmer. C'est pourquoi on les appelle parfois de l'évitement déguisé. Les estomper — réduire systématiquement leur usage au sein d'une exposition planifiée — est une composante étayée par des preuves de la TCC pour les troubles anxieux, avec les preuves les plus solides pour la panique et l'anxiété sociale. L'estompage est une technique clinique : il est normalement planifié et rythmé avec un thérapeute, et cette page décrit comment cela fonctionne plutôt que d'inciter quiconque à abandonner seul ses propres comportements de sécurité.
L'estompage des comportements de sécurité, rendu pratique
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