Comment surmonter ses angoisses ? 10 pratiques fondées sur des preuves
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour comment surmonter ses angoisses ?, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Utiliser l'humour comme créateur de distance thérapeutique
Pratiquez le fait de raconter votre anxiété à un public imaginaire bienveillant — rendez-la drôle.
Logothérapie : l'intention paradoxale - Discours intérieur équilibré et bienveillant
Parlez-vous comme vous le feriez à un ami — avec précision et gentillesse, pas durement ni faussement enjoué.
La boîte à outils anti-anxiété, version pratique - S'engager avec le moment présent
Une fois que le pic redescend, redirigez pleinement l'attention vers une activité ou votre environnement.
La réponse DARE à l'anxiété, rendue pratique - Cartographiez votre inventaire de comportements de sécurité
Listez chaque action que vous entreprenez pour prévenir des résultats redoutés dans des situations anxiogènes.
L'estompage des comportements de sécurité, rendu pratique - Abandonner progressivement les comportements de sécurité
Les comportements de sécurité (un téléphone, un compagnon, une pilule) réduisent la détresse sur l'instant mais empêchent l'apprentissage que l'exposition est censée produire.
L'échelle de la peur : l'exposition graduée rendue pratique - Abandonner les comportements de sécurité
Lâchez les petits évitements et béquilles que vous utilisez pour vous sentir « en sécurité » de l'anxiété.
La réponse DARE à l'anxiété, rendue pratique - Renforcer le soi observateur
Remarquer qu'il y a un « vous » qui observe vos pensées — ce témoin est stable même quand les pensées ne le sont pas.
La Défusion des Pensées Anxieuses - Suivez les SUDs à travers les sessions pour voir votre propre progression
Enregistrez les notes de détresse avant et après chaque session afin que la progression soit visible et motivante.
Contre-conditionnement et désensibilisation systématique - Exposition prolongée : rester jusqu'à ce que la détresse baisse
Entrez dans la situation redoutée et restez jusqu'à ce que l'anxiété culmine puis diminue nettement d'elle-même.
La thérapie d'exposition : affronter les peurs pour les réduire - Utiliser le suivi somatique plutôt que la distraction
Observez les sensations avec une curiosité neutre plutôt que de vous en distraire — la curiosité interrompt l'évaluation de menace.
Le surf sur la panique
Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?
- Je suis tellement collé(e) à mon anxiété que je n'arrive pas à prendre de la distance
- La voix dans ma tête quand je suis anxieux (anxieuse) est brutale
- Même quand le pire est passé, je n'arrive pas à revenir dans la pièce
- J'ai plein de petites choses que je fais pour traverser les moments d'anxiété
- Je ne supporte la situation qui m'effraie que si j'ai ma petite béquille
Préoccupations connexes
- comment surmonter l'anxiété podcast
Parlez-vous comme vous le feriez à un ami — avec précision et gentillesse, pas durement ni faussement enjoué.
Discours intérieur équilibré et bienveillant
- comment faire je aide mon dog surmonter anxiété de séparation
Lâchez les petits évitements et béquilles que vous utilisez pour vous sentir « en sécurité » de l'anxiété.
Abandonner les comportements de sécurité
- comment sortir de l'anxiété et de la dépression
Une fois que le pic redescend, redirigez pleinement l'attention vers une activité ou votre environnement.
S'engager avec le moment présent
- comment surmonter l'anxiété liée à la famille
Réduisez progressivement la fréquence à laquelle vous cherchez à être rassuré par les autres que la chose redoutée ne se produira pas.
Estompez la recherche de réassurance
- le anxiété toolkit avec des amis
Une boîte à outils pratique contre l'anxiété rassemble une poignée de compétences fondées sur des preuves — ancrage, respiration, conscience intéroceptive, expériences comportementales, et discours intérieur équilibré — pour avoir le bon outil pour le moment plutôt qu'un seul mouvement pour chaque situation. Plusieurs reposent sur un solide soutien clinique et expérimental. Ce sont des compétences d'auto-assistance pour le stress et l'anxiété quotidiens ; pour une anxiété sévère ou persistante, utilisez-les aux côtés de soins professionnels.
La boîte à outils anti-anxiété, version pratique
- peut-on se débarrasser de l'anxiété tout seul
Parlez-vous comme vous le feriez à un ami — avec précision et gentillesse, pas durement ni faussement enjoué.
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.