Liste des émotions : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour liste des émotions, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Nomination granulaire : passer d'un mot large à un mot précis
   Remplacez « stressé » ou « mal » par le mot d'émotion le plus précis que vous puissiez trouver.
   Nommer pour apprivoiser : la nomination de l'affect en pratique
2. Nommer les émotions en négociation, rendu pratique
   L'étiquetage — nommer ce que l'autre personne semble ressentir avant tout argument ou toute demande — réduit l'intensité émotionnelle du sentiment et fait sentir à l'autre partie qu'elle est comprise, ce qui abaisse ses défenses. La recherche sur l'étiquetage affectif (Lieberman et al., 2007) montre que mettre des sentiments en mots réduit l'activité de l'amygdale ; Chris Voss a intégré cela dans la pratique de négociation d'otages du FBI. La technique est la plus puissante quand l'étiquette est précise et livrée sans jugement.
3. Élargir votre gamme émotionnelle en étudiant les anneaux extérieurs
   Passez 5 minutes avec l'anneau extérieur de la roue des émotions chaque semaine, apprenant les noms d'émotions que vous n'utilisez pas encore.
   La roue des émotions : construire un vocabulaire émotionnel
4. Double nomination : nommer à la fois le mot d'émotion et sa localisation corporelle
   Faites suivre un mot d'émotion de sa localisation corporelle : « Anxiété — poitrine serrée et souffle retenu. »
   Nommer pour apprivoiser : la nomination de l'affect en pratique
5. Aider l'enfant à nommer l'émotion avec des mots
   Nommer le sentiment transforme une sensation corporelle en quelque chose auquel l'enfant peut penser.
   Le coaching émotionnel (John Gottman)
6. Étiqueter d'abord, puis choisir votre réponse
   Utilisez le sentiment nommé comme donnée pour un geste délibéré suivant, pas une réaction automatique.
   L'étiquetage affectif : le nommer pour l'apprivoiser
7. Élargissez votre vocabulaire de sentiments
   Apprenez et utilisez délibérément une gamme d'émotions plus large que « bien » et « mal ».
   Granularité émotionnelle : la précision comme compétence de régulation
8. Nommer l'émotion avec précision
   Utilisez des mots d'émotion précis — pas juste « ça va » ou « stressé » — pour être honnête avec vous-même sur ce que vous ressentez réellement.
   L'honnêteté radicale sur les émotions, en pratique
9. Nomination simple de l'affect : dire l'émotion à voix haute ou par écrit
   Quand vous êtes activé émotionnellement, dites ou écrivez un mot clair d'émotion — « peur », « colère », « chagrin » — avant de faire quoi que ce soit d'autre.
   Nommer pour apprivoiser : la nomination de l'affect en pratique
10. Nommer ce que l'émotion fait dans votre corps
    Suivez les signes physiques de l'émotion à mesure qu'ils traversent — cela seul réduit leur intensité.
    La règle des 90 secondes, version pratique

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Tout ressort en « stressé(e) » ou « je me sens mal », et cette boule fourre-tout ne me dit jamais quoi faire→
• Je réalise que tout mon vocabulaire émotionnel tient en cinq mots, alors tout ce qui n'est pas « content » est jeté dans « mal »→
• J'arrive à nommer ce que je ressens mais ça me tient toujours à la gorge→
• Mon enfant a de énormes émotions sans les mots pour les dire→
• Je sais nommer ce que je ressens maintenant, mais je réagis toujours exactement de la même façon automatique→

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