Haute estime : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour haute estime, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Passez de la haute estime de soi à une considération de soi authentique
   Arrêtez d’essayer de vous sentir bien dans votre peau et visez plutôt une connaissance de soi honnête et compatissante.
   Estime de soi vs valeur personnelle
2. L'élévation : l'émotion qui vous porte
   L'élévation est l'émotion chaleureuse et expansive déclenchée par le témoignage d'actes de beauté morale inhabituelle — gentillesse exceptionnelle, courage, ou amour qui se transcende. Proposée par Jonathan Haidt, elle produit un état physiologique distinctif (souvent une sensation chaleureuse dans la poitrine) et motive de façon fiable l'action prosociale chez l'observateur. La base de preuves est expérimentale mais plus petite que celle des émotions classiques ; les découvertes centrales sont robustes, bien que le mécanisme reste partiellement débattu.
3. Chercher délibérément des actes de beauté morale
   Exposez-vous régulièrement à des récits de bonté humaine extraordinaire — en personne, en récit, ou dans l'actualité.
   L'élévation : l'émotion qui vous porte
4. Utiliser l'auto-affirmation basée sur les valeurs avant des évaluations menaçantes
   Avant une évaluation menaçante, écrivez pendant 10 minutes sur une valeur qui compte pour vous — sans rapport avec le domaine évalué.
   Le power posing revisité
5. Agir de façon à possiblement élever les autres
   Faites des choix conscients que d'autres pourraient regarder et pourraient être élevés par ce qu'ils voient.
   L'élévation : l'émotion qui vous porte
6. Exprimer une gratitude spécifique pour les actes de vertu morale dont vous êtes témoin
   Nommez et remerciez les actes vertueux spécifiques des gens autour de vous — pas seulement leur gentillesse envers vous.
   L'élévation : l'émotion qui vous porte
7. Recherchez la beauté morale comme source d'émerveillement
   Laissez les actes de courage, de bonté ou de vertu extraordinaires vous arrêter comme le ferait une montagne.
   L'émerveillement et le petit soi
8. Associer le travail sur la confiance à une évaluation honnête et précise de sa position réelle
   La confiance sans auto-évaluation précise est de la surconfiance — l'objectif est une croyance en soi calibrée, pas une croyance gonflée.
   Le power posing revisité
9. Construire une estime de soi authentique plutôt que défensive
   Distinguer la valeur personnelle ancrée dans des valeurs authentiques de la valeur personnelle soutenue par la validation externe.
   La théorie de la gestion de la terreur, expliquée concrètement
10. Conscience de la régression vers la moyenne dans les JOL
    Décomptez le plus vos JOL de plus haute confiance — ils sont les plus susceptibles d'être gonflés.
    Jugements d'apprentissage : pourquoi vous jugez mal ce que vous avez appris

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Une grande part de mon énergie part à gérer l'image que je donne→
• Mes journées sont devenues plates et cyniques, et ça me manque, cet élan chaleureux dans la poitrine que j'avais en voyant quelqu'un faire quelque chose de vraiment bien→
• Avant toute grosse évaluation, toute ma valeur se réduit à comment je vais me débrouiller dans cette seule pièce, et si je rate, j’ai l’impression de ne rien valoir en tant que personne→
• Il y a un endroit où je rogne discrètement sur les règles quand personne ne regarde vraiment, et je veux vivre comme si les gens que j'admire me regardaient vraiment→
• J'ai vu quelqu'un gérer un moment difficile avec une vraie grâce→

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