Comment développer la maîtrise de ses impulsions : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour comment développer la maîtrise de ses impulsions, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Armer un plan si-alors pour le moment impulsif
   Décider à l'avance exactement ce que vous ferez quand l'envie frappe, pour que l'impulsion rencontre un plan.
   La Gratification Différée, Version Pratique
2. Règles de délai de réflexion
   Engagez-vous à l'avance sur un délai obligatoire avant toute action impulsive.
   Les dispositifs de pré-engagement (contrats d'Ulysse)
3. Surfer sur la pulsion : traverser l'impulsion sans agir
   Traitez une pulsion à agir impulsivement comme une vague — observez-la monter et redescendre sans être emporté(e).
   La compétence STOP : une technique DBT pour les moments de crise
4. Engager le cerveau d'en haut par la curiosité et le jeu
   Posez des questions qui exigent que l'enfant pense, imagine, ou considère une autre perspective.
   Le cerveau de votre enfant (Siegel & Bryson)
5. Concevoir la tentation hors de portée
   Ne surpassez pas la tentation par l'attente — arrangez votre environnement pour que le choix se pose rarement.
   La Gratification Différée, Version Pratique
6. Retarder l'action avec un contrat basé sur le temps
   Engagez-vous à l'avance sur une période d'attente spécifique avant d'agir sur toute pulsion — donnant à la vague le temps de culminer.
   Chevaucher la vague (gestion des pulsions), en pratique
7. Écrire un plan si-alors pour votre tentation la plus prévisible
   « Si je ressens l'envie de [tentation], alors je ferai [action alternative] à la place ».
   La planification si-alors, mise en pratique
8. Surfer sur l'envie plutôt que la combattre
   Les envies sont des vagues — elles montent, culminent, et redescendent sans passage à l'acte si vous les observez plutôt que de les combattre.
   The Willpower Instinct : ce qu'est réellement l'autodiscipline
9. Rediriger l'attention loin de la récompense
   Vous ne résistez pas à la tentation en la fixant du regard — vous gagnez en regardant ailleurs.
   La Gratification Différée, Version Pratique
10. Activer la réponse de pause et planification avant d'agir
    Une brève pause interrompt les impulsions automatiques et redonne le contrôle au cortex préfrontal.
    The Willpower Instinct : ce qu'est réellement l'autodiscipline

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Il y a un moment prévisible où je craque toujours→
• Sur le coup, je clique sur « acheter », j'envoie le message ou je décide de tout plaquer, et une heure après l'envie est complètement passée et je regrette→
• L'envie de me servir un verre, de vider le frigo, d'envoyer le message tombe comme si elle ne pouvait absolument pas attendre→
• Mon enfant réagit à tout par pure impulsion et ne semble jamais s'arrêter pour penser à ce que ressent l'autre enfant, et je voudrais vraiment développer ce muscle de réflexion et de considération pendant nos moments calmes, au lieu de toujours éteindre des incendies une fois qu'il a déjà perdu pied.→
• La tentation est là chaque jour→

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