Comment améliorer mon empathie : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour comment améliorer mon empathie, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Empathie
   Lire avec précision et prendre au sérieux ce que ressentent les autres.
   L'intelligence émotionnelle, rendue pratique
2. L'empathie tactique
   L'empathie tactique consiste à comprendre délibérément puis à exprimer à voix haute la perspective et les émotions de l'autre personne — pour qu'elle se sente sincèrement entendue, ce qui abaisse ses défenses et ouvre un dialogue réel. C'est une compétence de praticien ancrée dans une psychologie bien étayée de la prise de perspective et de la mise en mots des émotions, pas un tour de manipulation.
3. Offrir de l'empathie avant d'utiliser un message « je »
   Quand l'autre personne est activée, l'empathie d'abord — le message « je » ensuite.
   Messages « je » : s'exprimer sans déclencher la défensivité
4. Compétence sociale
   Gérer les relations, naviguer les conflits et influencer positivement en appliquant les quatre autres compétences dans l'interaction.
   L'intelligence émotionnelle, rendue pratique
5. Pratique de bienveillance aimante (metta)
   Générer délibérément des sentiments chaleureux et bienveillants envers vous-même et les autres — élargissant votre niveau de référence émotionnel.
   Construire des émotions positives, en pratique
6. Méditation dirigée de mudita
   Envoyer systématiquement la joie sympathique à des cibles faciles, neutres puis difficiles — dans cet ordre.
   Mudita : comment cultiver la joie sympathique
7. N — Nourrir avec auto-compassion
   Offrez à la partie qui souffre ce dont elle a le plus besoin — soin, reconnaissance, réconfort — comme vous le feriez pour un ami cher.
   La méditation RAIN : la pratique en quatre étapes de Tara Brach
8. Cultiver le Soi par la compassion intérieure dirigée
   Pratiquez l'envoi de compassion vers l'intérieur — vers les parties qui souffrent — pour construire l'énergie du Soi dont ces parties ont besoin.
   L'énergie du Soi en IFS, mise en pratique
9. L'auto-empathie
   Appliquez le même processus observation-sentiment-besoin envers vous-même avant de répondre à qui que ce soit d'autre.
   La Communication NonViolente (CNV), rendue pratique
10. Conscience de soi
    Remarquer ses émotions à mesure qu'elles surgissent et reconnaître comment elles façonnent son jugement et son comportement.
    L'intelligence émotionnelle, rendue pratique

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Je suis sans cesse sûr de savoir ce que quelqu’un ressent et j’agis en conséquence, pour découvrir ensuite que je l’ai complètement mal lu→
• Ils sont déjà énervés et hérissés avant même que j'aie dit mon mot, et je sens que si je commence par ce que je ressens, ça va juste leur sembler une attaque de plus→
• Je peux être bien en tête-à-tête, mais dès qu'une conversation devient tendue elle glisse vers la dispute avant que je m'en aperçoive→
• Je me sens coupé des autres et un peu froid ces temps-ci, même envers des gens que j’aime, et je veux un moyen de réchauffer volontairement cette partie de moi de l’intérieur plutôt que d’attendre de le ressentir spontanément.→
• Je voudrais apprendre à ressentir une vraie joie pour les gens qui réussissent, mais si j'imagine un rival réussir je m'aigris→

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