Comment ne pas s'inquiéter : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour comment ne pas s'inquiéter, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Contenir l'inquiétude avec une période d'inquiétude programmée
   Attribuez à l'inquiétude une fenêtre quotidienne de 20 minutes — et redirigez-la là le reste de la journée.
   Accepter l'incertitude : la compétence centrale de la TCC pour le TAG
2. Pratiquer le fait de laisser être les inquiétudes non résolubles
   Pour les inquiétudes sur lesquelles vous ne pouvez pas agir, développez la compétence de reconnaître et relâcher plutôt que de répéter.
   Le report de l'inquiétude, rendu pratique
3. Contenir l'inquiétude dans une période désignée d'inquiétude
   Reportez l'inquiétude non urgente à une fenêtre fixe de 20 minutes plus tard dans la journée.
   L'arbre à inquiétudes
4. Contrôle du stimulus d'inquiétude : confiner l'inquiétude à un moment désigné
   Planifiez une « période d'inquiétude » quotidienne de 20 minutes et reportez toute inquiétude en dehors de celle-ci.
   L'exposition à l'inquiétude, rendue pratique
5. Noter l'inquiétude et la reporter
   Quand une inquiétude surgit hors horaire, notez-la et reportez-la à la fenêtre — ne l'engagez pas maintenant.
   Le report de l'inquiétude, rendu pratique
6. Planifier la fenêtre d'inquiétude
   Fixez une période quotidienne de 15 à 30 minutes pour l'inquiétude, et laissez-vous vous inquiéter librement seulement pendant ce temps.
   Le temps d'inquiétude : contenir l'anxiété par l'inquiétude planifiée
7. Reporter la pensée — ne pas la supprimer
   Programmer le souci pour un créneau fixe plus tard ; d'ici là, observer l'envie de s'y engager sans agir.
   La pleine conscience détachée, expliquée concrètement
8. Le journal d'inquiétude : capturer et catégoriser les inquiétudes
   Notez chaque inquiétude au fur et à mesure, puis catégorisez-la comme résoluble ou hypothétique avant la fenêtre d'inquiétude.
   Le temps d'inquiétude : contenir l'anxiété par l'inquiétude planifiée
9. Planifier une fenêtre d'inquiétude fixe
   Fixez un rendez-vous court et régulier chaque jour, qui est le seul moment autorisé pour s'inquiéter.
   Le report de l'inquiétude, rendu pratique
10. Résolution de problèmes productive vs inquiétude
    Distinguez les inquiétudes résolubles — qui ont besoin d'un plan — des hypothétiques — qui ont besoin d'acceptation ou de défusion.
    Le temps d'inquiétude : contenir l'anxiété par l'inquiétude planifiée

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Les soucis ne débranchent jamais→
• Il y a des choses que je rumine encore et encore et sur lesquelles je ne peux absolument rien, et je traite « laisse tomber » comme un interrupteur que je devrais pouvoir actionner une fois, puis je suis frustré quand l'inquiétude revient aussitôt→
• Une inquiétude surgit en plein milieu de ce que j'essaie de faire et j'ai l'impression de devoir la traiter tout de suite sinon je la perdrai pour toujours→
• Avant même de pouvoir affronter mes peurs de face, je dois les empêcher de me tomber dessus à toute heure→
• Une inquiétude déboule en plein travail et hurle que c'est urgent, qu'il faut m'en occuper tout de suite→

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