Pratiques de coaching pour Comment arrêter de dépendre du besoin d'être rassuré

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour Comment arrêter de dépendre du besoin d'être rassuré, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Estompez la recherche de réassurance
   Réduisez progressivement la fréquence à laquelle vous cherchez à être rassuré par les autres que la chose redoutée ne se produira pas.
   L'estompage des comportements de sécurité, rendu pratique
2. Mener des expériences d'incertitude
   Laissez délibérément de petites choses incertaines et observez ce qui se passe réellement.
   Accepter l'incertitude : la compétence centrale de la TCC pour le TAG
3. Appliquer la défusion aux envies de réassurance
   Quand vous ressentez l'envie de vérifier ou de chercher une réassurance, défusez de l'envie elle-même, pas seulement du contenu.
   La Défusion des Pensées Anxieuses
4. Reporter plutôt qu'éliminer la recherche de réassurance
   Quand vous ressentez l'envie de vérifier ou de demander, attendez 20 minutes d'abord — et l'envie passe généralement.
   Accepter l'incertitude : la compétence centrale de la TCC pour le TAG
5. Tenir un journal de preuves
   Consigner des preuves concrètes de votre compétence pour contrer l'habitude du cerveau de les minimiser.
   Vaincre le syndrome de l'imposteur, en pratique
6. Passer de la validation par l'autre à l'auto-validation
   Remplacez progressivement le besoin de l'approbation de votre partenaire par la capacité à tenir votre propre estime de soi.
   La différenciation de soi : le cadre du mariage passionné de David Schnarch
7. Donner régulièrement des assurances d’engagement
   Rappelez explicitement à votre partenaire votre amour, votre engagement et votre investissement dans la relation.
   Les comportements d’entretien de la relation
8. Questionnement socratique
   Posez-vous une séquence de questions ouvertes qui vous amènent à examiner une croyance de l'intérieur.
   La thérapie cognitivo-comportementale (TCC), rendue pratique
9. La pratique de vivre consciemment
   Apportez de la conscience à ce que vous faites et voyez, plutôt que d’agir en pilote automatique ou par évitement.
   Les six piliers de l’estime de soi, en pratique
10. Utilisez l'affirmation de valeurs, pas l'affirmation de capacité
    Affirmez que vous êtes une bonne personne avec des valeurs importantes — pas que vous êtes bon dans la chose précise qui vous inquiète.
    La théorie de l'auto-affirmation, rendue pratique

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