Je veux être honnête avec mon conjoint sur ce que je veux : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour je veux être honnête avec mon conjoint sur ce que je veux, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Parler du désir sans le tuer
   Nommez ce que vous voulez sans le réduire à un problème à résoudre ou une plainte à gérer.
   Mating in Captivity : entretenir le désir dans une relation durable
2. Partagez votre propre monde intérieur pour construire la carte réciproquement
   Laissez votre partenaire vous cartographier — divulguez ce qui vous trotte réellement dans la tête, non seulement la surface.
   Les cartes d'amour : connaître le monde intérieur de son partenaire
3. Affirmer votre demande ou refus directement et précisément
   Demander exactement ce que vous voulez ou dire non — sans détour, sans allusion, sans enfouir la demande.
   DEAR MAN : la Compétence DBT pour Demander Ce Que Vous Voulez Efficacement
4. STATE — exposez votre chemin
   Partagez votre point de vue honnêtement mais d'une façon qui garde l'autre personne ouverte : les faits d'abord, puis l'histoire, avec précaution.
   Crucial Conversations, rendu pratique
5. Énoncez un besoin positif, pas une critique négative
   Dites à votre partenaire ce dont vous avez besoin, pas ce qu’il\/elle devrait arrêter de faire.
   Le démarrage en douceur : comment vous commencez une conversation difficile détermine comment elle se termine
6. Pratiquer l’ouverture par l’auto-révélation régulière
   Partagez vos pensées, vos émotions et votre vécu quotidien — pas seulement les problèmes.
   Les comportements d’entretien de la relation
7. Faire suivre les messages « je » d'une demande claire
   Un message « je » sans demande exprime le problème mais ne donne aucun chemin vers une solution.
   Messages « je » : s'exprimer sans déclencher la défensivité
8. Partager l'information pour débloquer de la valeur
   Révélez les intérêts (pas votre seuil minimum) afin que les deux parties puissent trouver le meilleur accord.
   La pensée gagnant-gagnant : agrandir le gâteau
9. Demander explicitement à son partenaire d'être traité comme son moi idéal
   Nommez une qualité de votre moi idéal et demandez à votre partenaire de vous traiter comme si vous la possédiez déjà.
   Le phénomène Michel-Ange : comment les partenaires se sculptent l'un l'autre
10. Faire des demandes claires, pas des exigences
    Demandez une action précise, réalisable, au présent — et restez sincèrement ouvert au non.
    La Communication NonViolente (CNV), rendue pratique

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Il y a des choses que je désire et que je n'ai jamais dites à voix haute, parce que les dire me met trop à nu→
• Mon partenaire m'intéresse mais je ne donne presque rien de moi en retour→
• Je ne dis jamais vraiment ce que je veux→
• Quand je dis enfin la chose difficile, elle sort comme ma conclusion brute, énoncée comme un verdict, et l'autre se ferme aussitôt→
• Je sais très bien dire à l’autre ce qu’il doit arrêter de faire, mais je ne dis jamais ce que je veux à la place→

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.