Programme de renforcement intermittent : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour programme de renforcement intermittent, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Utiliser le renforcement à ratio variable pour rendre les habitudes persistantes
   Une fois qu'un comportement est établi, passez à un calendrier de récompense imprévisible pour le rendre résistant à l'extinction.
   Le conditionnement opérant et les calendriers de renforcement
2. Utiliser des récompenses croissantes pour maintenir la motivation dans le temps
   Intégrez une escalade de récompenses — augmentant la valeur des jetons pour une performance soutenue — pour contrer l'habituation qui aplatit les récompenses fixes.
   La gestion des contingences et les économies de jetons
3. Récompenser le progrès de façon intermittente plutôt qu’à chaque fois
   Les récompenses variables maintiennent la motivation mieux que les récompenses fixes parce qu’elles n’éteignent jamais complètement l’erreur de prédiction.
   L’erreur de prédiction de récompense : utiliser la science de la dopamine pour rester motivé
4. Délivrer les récompenses immédiatement après que le comportement cible se produit
   L'efficacité d'une contingence dépend de la rapidité avec laquelle la récompense suit le comportement — le délai est le principal ennemi du renforcement.
   La gestion des contingences et les économies de jetons
5. Le conditionnement opérant et les calendriers de renforcement
   Le conditionnement opérant montre que le comportement est façonné par ses conséquences — les récompenses l'augmentent, les punitions le diminuent. Les calendriers de renforcement déterminent le schéma des récompenses, et les travaux de laboratoire de Skinner ont établi que les calendriers à ratio variable (récompenses imprévisibles mais dépendantes de la réponse) produisent le comportement le plus persistant et les habitudes les plus difficiles à éteindre. C'est parmi les découvertes les plus répliquées en science du comportement, bien que la plupart des applications hors des environnements contrôlés exigent une adaptation soignée.
6. Systèmes de points et de récompenses
   Attribuez-vous des points pour chaque accomplissement de l'habitude, échangeables contre de vraies récompenses.
   La ludification des habitudes
7. Estomper le proxy à mesure que l'habitude s'installe
   Sevrez-vous de la récompense immédiate une fois que le comportement commence à livrer sa propre récompense.
   La substitution de récompense
8. Utiliser le renforcement différentiel pour augmenter le comportement désiré tout en réduisant le comportement indésirable
   Renforcez le comportement que vous voulez tout en retirant le renforcement de celui que vous ne voulez pas — en même temps.
   Le conditionnement opérant et les calendriers de renforcement
9. Précharger une petite récompense au moment de l'initiation
   Donnez-vous une petite récompense immédiate pour avoir commencé — pas pour avoir fini.
   L'initiation de la tâche : surmonter le problème du démarrage
10. Concevoir un véritable renforçateur positif pour le comportement cible
    Identifiez quelque chose qui augmente véritablement votre probabilité de répéter le comportement — pas ce qui devrait fonctionner, mais ce qui fonctionne réellement.
    Le conditionnement opérant et les calendriers de renforcement

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Je n'arrive pas à lâcher les applis qui me surprennent avec des gratifications aléatoires, alors que la bonne habitude que je veux vraiment s'éteint dès qu'elle devient ennuyeuse→
• La petite récompense que j'avais mise en place a très bien marché pendant quelques semaines et maintenant elle ne fait plus rien→
• Je me suis mis une petite récompense après chaque fois que je fais la chose, et maintenant la récompense est si prévisible qu'elle ne fait plus rien→
• Je me dis que je me ferai plaisir à la fin du mois si je tiens bon, et cette récompense lointaine ne me fait absolument rien sur le moment→
• Cette habitude ne me rapporte rien sur le moment, alors je ne la fais jamais→

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.