Locus de contrôle interne : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour locus de contrôle interne, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Locus de contrôle : construire un sentiment d'action
   Le locus de contrôle mesure si vous croyez que les résultats découlent principalement de vos propres actions (interne) ou de la chance, du destin et des personnes puissantes (externe). Un locus plus interne est associé dans la recherche à une meilleure santé, une meilleure réussite et une plus grande persévérance — mais il s'apprend, et l'objectif est un sentiment d'action précis, pas l'illusion de tout contrôler.
2. Cartographiez votre locus de contrôle par domaine
   Remarquez que vous pouvez vous sentir agentif au travail mais impuissant en santé — et ciblez spécifiquement les domaines faibles.
   Locus de contrôle : construire un sentiment d'action
3. Recadrez les résultats vers l'effort et la stratégie
   Après un résultat, attribuez-le à des actions que vous avez prises (ou pouvez changer) plutôt qu'à une chance ou un destin fixes.
   Locus de contrôle : construire un sentiment d'action
4. Triez la situation en éléments contrôlables et incontrôlables
   Divisez toute situation stressante entre ce que vous pouvez influencer et ce que vous ne pouvez pas, puis n'agissez que sur la première liste.
   Locus de contrôle : construire un sentiment d'action
5. Engagez-vous d'avance à des réponses agentives avec des plans si-alors
   Décidez à l'avance « si [revers], alors [mon action] » pour que l'adversité déclenche l'action plutôt que la résignation.
   Locus de contrôle : construire un sentiment d'action
6. Assumer une propriété extrême des résultats — même ceux qui ne sont pas de votre faute
   Revendiquer la propriété de tout ce qui relève de votre domaine — même les échecs externes — est la voie la plus rapide pour les résoudre.
   La discipline égale la liberté : le cadre de Jocko Willink
7. La vérification de la dichotomie du contrôle
   Avant de réagir à tout événement, triez : « est-ce en mon contrôle, ou non ? »
   La revue quotidienne stoïcienne
8. Construisez l'agentivité par de petites victoires délibérées
   Empilez une série d'actions petites et réalisables pour vous donner une preuve directe que vous pouvez influencer les résultats.
   Locus de contrôle : construire un sentiment d'action
9. Transfert d'autorité : céder les droits de décision, pas juste la tâche
   Le transfert d'autorité signifie donner aux gens les droits de décision et les ressources réels qu'une tâche exige — pas simplement leur remettre le travail en gardant le contrôle.
   La délégation efficace, rendue concrète
10. Repérer les signaux de surcontrôle dans son propre comportement
    Remarquer les comportements précis qui signalent que l’on contrôle plus que ce que la situation exige.
    Ouverture radicale : l’approche RO-DBT du surcontrôle et de la solitude

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Au travail je suis compétent et je maîtrise, mais pour ma santé (ou mon argent, ou mes relations) j'ai l'impression d'être complètement à la merci de ce qui arrive→
• Quand quelque chose tourne mal, ma première explication, c'est toujours la malchance ou le fait que tout était joué d'avance contre moi, et je remarque que cette histoire ne me laisse rien à faire différemment la prochaine fois→
• Mon inquiétude pour toute cette situation est un seul nœud emmêlé où ce sur quoi je pourrais vraiment agir et ce qui est complètement hors de mes mains sont tous fondus ensemble, alors je tourne sur tout à la fois et je n'agis sur rien.→
• Dès que quelque chose tourne mal, je me fige et je pense qu'il n'y a rien que je puisse faire, et l'impuissance gagne avant même que j'aie envisagé une réponse→
• Quand quelque chose tourne mal, mon premier réflexe est de chercher à qui la faute, et avoir raison là-dessus me laisse coincé→

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