Modèle pour décrire les émotions : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour modèle pour décrire les émotions, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Nomination granulaire : passer d'un mot large à un mot précis
   Remplacez « stressé » ou « mal » par le mot d'émotion le plus précis que vous puissiez trouver.
   Nommer pour apprivoiser : la nomination de l'affect en pratique
2. Nommer ce que l'émotion fait dans votre corps
   Suivez les signes physiques de l'émotion à mesure qu'ils traversent — cela seul réduit leur intensité.
   La règle des 90 secondes, version pratique
3. Élargissez votre vocabulaire de sentiments
   Apprenez et utilisez délibérément une gamme d'émotions plus large que « bien » et « mal ».
   Granularité émotionnelle : la précision comme compétence de régulation
4. Localiser l'émotion dans le corps en plus de la nommer
   Après avoir nommé une émotion sur la roue des émotions, trouvez où elle vit dans le corps.
   La roue des émotions : construire un vocabulaire émotionnel
5. Cartographier votre paysage émotionnel
   Identifiez quelles situations produisent de manière fiable quelles émotions pour vous — avant d'avoir besoin de les réguler.
   La sélection de situation, rendue pratique
6. Double nomination : nommer à la fois le mot d'émotion et sa localisation corporelle
   Faites suivre un mot d'émotion de sa localisation corporelle : « Anxiété — poitrine serrée et souffle retenu. »
   Nommer pour apprivoiser : la nomination de l'affect en pratique
7. Nommer l'émotion avec précision
   Utilisez des mots d'émotion précis — pas juste « ça va » ou « stressé » — pour être honnête avec vous-même sur ce que vous ressentez réellement.
   L'honnêteté radicale sur les émotions, en pratique
8. Comprendre la fonction de l'émotion
   Chaque émotion a évolué parce qu'elle fait quelque chose d'utile — apprenez ce que la vôtre essaie de faire.
   Les compétences de régulation émotionnelle DBT, en pratique
9. Nomination simple de l'affect : dire l'émotion à voix haute ou par écrit
   Quand vous êtes activé émotionnellement, dites ou écrivez un mot clair d'émotion — « peur », « colère », « chagrin » — avant de faire quoi que ce soit d'autre.
   Nommer pour apprivoiser : la nomination de l'affect en pratique
10. Nommer les émotions en négociation, rendu pratique
    L'étiquetage — nommer ce que l'autre personne semble ressentir avant tout argument ou toute demande — réduit l'intensité émotionnelle du sentiment et fait sentir à l'autre partie qu'elle est comprise, ce qui abaisse ses défenses. La recherche sur l'étiquetage affectif (Lieberman et al., 2007) montre que mettre des sentiments en mots réduit l'activité de l'amygdale ; Chris Voss a intégré cela dans la pratique de négociation d'otages du FBI. La technique est la plus puissante quand l'étiquette est précise et livrée sans jugement.

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Tout ressort en « stressé(e) » ou « je me sens mal », et cette boule fourre-tout ne me dit jamais quoi faire→
• Quand une émotion prend le dessus, je suis juste perdu dedans, comme si c’était toute la pièce→
• Tout ce que je ressens se résume aux trois mêmes mots→
• Je peux analyser mes émotions pendant des heures, mais ça reste dans ma tête et ça ne traverse jamais vraiment mon corps→
• Mes humeurs semblent surgir de nulle part→

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