Pratiques de coaching pour groupement des tentations pour mon adolescent
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour groupement des tentations pour mon adolescent, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Le regroupement de tentation, rendu pratique
Le regroupement de tentation — associer quelque chose que vous voulez faire avec quelque chose que vous devriez faire — a un soutien expérimental direct de la recherche de Katherine Milkman sur la fréquentation des salles de sport, où associer des livres audio à l'exercice augmentait significativement les visites. Les effets sont réels mais se dégradent avec le temps et après des perturbations, faisant du regroupement un démarreur d'habitude plutôt qu'un motivateur permanent. - Concevoir un ensemble où l'envie n'est disponible que pendant le devoir
Rendez la tentation exclusivement accessible pendant le comportement sain — la restriction est l'ingrédient actif.
Le regroupement de tentation, rendu pratique - Le regroupement de tentation
Autorisez-vous une gourmandise désirée seulement pendant que vous faites le comportement que vous évitez.
La substitution de récompense - Auditer vos envies et devoirs pour trouver des candidats au regroupement
Listez les choses que vous voulez faire mais dont vous vous sentez coupable, à côté des choses que vous savez devoir faire mais que vous évitez.
Le regroupement de tentation, rendu pratique - Écrire un plan si-alors pour votre tentation la plus prévisible
« Si je ressens l'envie de [tentation], alors je ferai [action alternative] à la place ».
La planification si-alors, mise en pratique - Regrouper un plaisir immédiat avec une obligation différée
Ne vous permettez une activité agréable que pendant que vous faites la tâche que vous évitez toujours — associez récompense présente et comportement orienté vers le futur.
L'actualisation hyperbolique — pourquoi le vous futur écope toujours - Utiliser des dispositifs de pré-engagement pour verrouiller le comportement futur depuis un point de vue patient
Retirez l'option de déserter quand la tentation atteint son pic en vous engageant maintenant, avant que le biais du présent ne s'active.
L'actualisation hyperbolique — pourquoi le vous futur écope toujours - Le rendre attrayant avec le groupage de tentation
Associez un comportement que vous devriez faire avec un que vous voulez faire.
Atomic Habits, rendu pratique - Prendre une décision irrévocable sur une tentation récurrente
Retirer entièrement le choix au moment de la plus forte tentation en décidant maintenant, définitivement.
Les contrats d'engagement, en pratique - Concevoir la tentation hors de portée
Ne surpassez pas la tentation par l'attente — arrangez votre environnement pour que le choix se pose rarement.
La Gratification Différée, Version Pratique
Préoccupations connexes
- trouver tentation bundle pairs
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Le regroupement de tentation, rendu pratique
- groupement des tentations sur un budget
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- groupement des tentations avec des amis
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- katherine milkman tentation bundling
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- groupement des tentations en tant qu'aidant
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- groupement des tentations au travail
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