Pratiques de coaching pour groupement des tentations avec des amis
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour groupement des tentations avec des amis, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Le regroupement de tentation, rendu pratique
Le regroupement de tentation — associer quelque chose que vous voulez faire avec quelque chose que vous devriez faire — a un soutien expérimental direct de la recherche de Katherine Milkman sur la fréquentation des salles de sport, où associer des livres audio à l'exercice augmentait significativement les visites. Les effets sont réels mais se dégradent avec le temps et après des perturbations, faisant du regroupement un démarreur d'habitude plutôt qu'un motivateur permanent. - Concevoir un ensemble où l'envie n'est disponible que pendant le devoir
Rendez la tentation exclusivement accessible pendant le comportement sain — la restriction est l'ingrédient actif.
Le regroupement de tentation, rendu pratique - Associer le devoir à la connexion sociale
Ajoutez un élément social à un comportement évité pour le rendre gratifiant sur le moment par la connexion.
Le regroupement de tentation, rendu pratique - Le regroupement de tentation
Autorisez-vous une gourmandise désirée seulement pendant que vous faites le comportement que vous évitez.
La substitution de récompense - Auditer vos envies et devoirs pour trouver des candidats au regroupement
Listez les choses que vous voulez faire mais dont vous vous sentez coupable, à côté des choses que vous savez devoir faire mais que vous évitez.
Le regroupement de tentation, rendu pratique - Regrouper un plaisir immédiat avec une obligation différée
Ne vous permettez une activité agréable que pendant que vous faites la tâche que vous évitez toujours — associez récompense présente et comportement orienté vers le futur.
L'actualisation hyperbolique — pourquoi le vous futur écope toujours - Écrire un plan si-alors pour votre tentation la plus prévisible
« Si je ressens l'envie de [tentation], alors je ferai [action alternative] à la place ».
La planification si-alors, mise en pratique - Utiliser des dispositifs de pré-engagement pour verrouiller le comportement futur depuis un point de vue patient
Retirez l'option de déserter quand la tentation atteint son pic en vous engageant maintenant, avant que le biais du présent ne s'active.
L'actualisation hyperbolique — pourquoi le vous futur écope toujours - Nommer les anti-objectifs de compromis : les conditions liées aux résultats attrayants
De nombreux résultats désirables viennent avec des coûts précis — nommez ces coûts cachés comme anti-objectifs avant de vous engager.
Les anti-objectifs : définir la réussite par ce que vous refusez d'accepter - Le rendre attrayant avec le groupage de tentation
Associez un comportement que vous devriez faire avec un que vous voulez faire.
Atomic Habits, rendu pratique
Préoccupations connexes
- groupement des tentations en tant qu'aidant
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Le regroupement de tentation, rendu pratique
- groupement des tentations au travail
Le regroupement de tentation — associer quelque chose que vous voulez faire avec quelque chose que vous devriez faire — a un soutien expérimental direct de la recherche de Katherine Milkman sur la fréquentation des salles de sport, où associer des livres audio à l'exercice augmentait significativement les visites. Les effets sont réels mais se dégradent avec le temps et après des perturbations, faisant du regroupement un démarreur d'habitude plutôt qu'un motivateur permanent.
- groupement des tentations sur un budget
Le regroupement de tentation — associer quelque chose que vous voulez faire avec quelque chose que vous devriez faire — a un soutien expérimental direct de la recherche de Katherine Milkman sur la fréquentation des salles de sport, où associer des livres audio à l'exercice augmentait significativement les visites. Les effets sont réels mais se dégradent avec le temps et après des perturbations, faisant du regroupement un démarreur d'habitude plutôt qu'un motivateur permanent.
- trouver tentation bundle pairs
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Le regroupement de tentation — associer quelque chose que vous voulez faire avec quelque chose que vous devriez faire — a un soutien expérimental direct de la recherche de Katherine Milkman sur la fréquentation des salles de sport, où associer des livres audio à l'exercice augmentait significativement les visites. Les effets sont réels mais se dégradent avec le temps et après des perturbations, faisant du regroupement un démarreur d'habitude plutôt qu'un motivateur permanent.
- groupement des tentations quand commencer out
Le regroupement de tentation — associer quelque chose que vous voulez faire avec quelque chose que vous devriez faire — a un soutien expérimental direct de la recherche de Katherine Milkman sur la fréquentation des salles de sport, où associer des livres audio à l'exercice augmentait significativement les visites. Les effets sont réels mais se dégradent avec le temps et après des perturbations, faisant du regroupement un démarreur d'habitude plutôt qu'un motivateur permanent.
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