Pratiques de coaching pour quand initiation des tâches récompense à commencer

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand initiation des tâches récompense à commencer, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Précharger une petite récompense au moment de l'initiation
   Donnez-vous une petite récompense immédiate pour avoir commencé — pas pour avoir fini.
   L'initiation de la tâche : surmonter le problème du démarrage
2. Attacher une récompense proxy immédiate
   Donnez au comportement une récompense agréable maintenant au lieu d'attendre le gain lointain.
   La substitution de récompense
3. Réduire la distance ressentie vers la récompense future
   Nous escomptons fortement les récompenses lointaines — rendez donc le gain futur plus proche et concret.
   La Gratification Différée, Version Pratique
4. Ajouter un retour immédiat comme récompense
   Utilisez des points, des marques, ou une barre de progression qui se remplit comme le gain instantané d'agir maintenant.
   La substitution de récompense
5. Utiliser des récompenses inattendues plutôt que pré-engagées
   Les récompenses inattendues après une bonne performance minent rarement la motivation ; les récompenses attendues le font souvent.
   Motivation intrinsèque contre extrinsèque : ce que montre réellement la recherche
6. Laisser l'aversion à la perte protéger la série
   Plus la chaîne s'allonge, plus la briser fait mal — et cette douleur devient votre motivation.
   Ne brisez pas la chaîne : la méthode de la série
7. Installez une boucle de rétroaction rapide pour rendre les conséquences visibles
   Le comportement change plus vite quand l'écart entre action et conséquence est court.
   La théorie du nudge, en pratique
8. Recadrer le devoir comme offrant quelque chose de désirable maintenant, pas plus tard
   Déplacez votre représentation mentale du comportement sain de « bénéfice futur » à « expérience présente ».
   Le regroupement de tentation, rendu pratique
9. Utiliser l'engagement de cinq minutes pour entrer dans l'inconfort
   Engagez-vous seulement pour cinq minutes — vous êtes autorisé à arrêter après, mais rarement le ferez.
   Accueillir l'inconfort : transformer la résistance en croissance
10. Le rendre attrayant avec le groupage de tentation
    Associez un comportement que vous devriez faire avec un que vous voulez faire.
    Atomic Habits, rendu pratique

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.