Pourquoi j'ai l'impression que mon anxiété sociale empire ? 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour pourquoi j'ai l'impression que mon anxiété sociale empire, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Utiliser l'exposition sociale graduelle
   Commencer par des interactions sociales à faible enjeu et augmenter systématiquement la difficulté.
   Vaincre la timidité : le cadre de Philip Zimbardo
2. Planifiez le contact social comme activité prioritaire
   Traitez l'interaction sociale comme une activité prescrite, pas comme quelque chose à faire quand on se sent prêt.
   La planification d'activités plaisantes, expliquée simplement
3. Suivez les SUDs à travers les sessions pour voir votre propre progression
   Enregistrez les notes de détresse avant et après chaque session afin que la progression soit visible et motivante.
   Contre-conditionnement et désensibilisation systématique
4. Recentrage attentionnel situationnel : passer de soi à la situation
   Dans les situations anxiogènes, redirigez activement l'attention vers l'extérieur — vers la tâche, l'autre personne, l'environnement.
   La thérapie métacognitive, en pratique
5. Utiliser la connexion sociale comme tampon biologique de stress
   Un contact social régulier de haute qualité régule directement à la baisse la réponse de stress au niveau neurobiologique.
   La charge allostatique, rendue concrète
6. Construisez une hiérarchie d'évitement et travaillez-la systématiquement
   Listez toutes les situations que vous évitez à cause de l'anxiété, de la moins à la plus effrayante, puis remontez la liste.
   L'estompage des comportements de sécurité, rendu pratique
7. Faites la vérification « est-ce que ça a compté ? » 24 heures plus tard
   Avant de supposer qu’une gaffe sociale est mémorisée, attendez un jour et demandez-vous si elle a été mentionnée.
   L’effet projecteur : pourquoi vous pensez que tout le monde vous regarde
8. Expériences de sondage : tester des croyances en demandant aux autres
   Testez des prédictions sociales en demandant à un petit échantillon d'autres personnes ce qu'elles pensent réellement — au lieu de supposer.
   Les expériences comportementales : tester des croyances dans le monde réel
9. Estompez la recherche de réassurance
   Réduisez progressivement la fréquence à laquelle vous cherchez à être rassuré par les autres que la chose redoutée ne se produira pas.
   L'estompage des comportements de sécurité, rendu pratique
10. Rappelez-vous que les autres suivent le même scénario
    La plupart des gens à la fête se sentent aussi être les seuls anxieux — ils vous regardent pour la même raison.
    L’effet projecteur : pourquoi vous pensez que tout le monde vous regarde

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Chaque fois que j'esquive une situation sociale, je ressens du soulagement sur le moment, mais la suivante me fait encore plus peur→
• Je me suis coupé(e) de tout le monde→
• J'ai eu quelques séances difficiles d'affilée et je commence à croire que rien de tout ça ne marche→
• Dès que je suis dans une pièce avec du monde, je reste piégé à me regarder→
• Plus je suis stressé, plus je m’éloigne de tout le monde et je m’enferme seul, et les semaines où je ne vois presque personne en vrai sont celles où je me sens le plus à bout→

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.