Pourquoi j'ai du mal à m'engager ? 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour pourquoi j'ai du mal à m'engager, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Sortir des obligations avec grâce et tôt
   Quand vous réalisez qu'un engagement était une erreur, sortez proprement avant un enracinement plus profond — pas plus tard.
   Essentialisme : l'art d'éliminer le non-essentiel
2. Planifier le renouvellement de l'engagement pour prévenir la dérive
   Se réengager explicitement toutes les quelques semaines — la motivation qui a poussé le contrat original s'estompe plus vite que le contrat lui-même.
   Les contrats d'engagement, en pratique
3. Comprendre et gérer l'attrait des alternatives
   Reconnaissez quand la comparaison aux alternatives gonfle leur qualité apparente — et comment recalibrer.
   Le modèle d'investissement de l'engagement : pourquoi les gens restent (et pourquoi ils partent)
4. Cartographier votre immunité au changement
   Trouvez les engagements concurrents cachés qui maintiennent en place un changement souhaité.
   La théorie sujet-objet de Kegan, en pratique
5. Volonté de sacrifice : construire une prise de décision orientée relation
   Pratiquez au moins une décision hebdomadaire qui priorise la relation par rapport à la commodité personnelle à court terme.
   Le modèle d'investissement de l'engagement : pourquoi les gens restent (et pourquoi ils partent)
6. Le modèle d'investissement de l'engagement : pourquoi les gens restent (et pourquoi ils partent)
   Le modèle d'investissement de Caryl Rusbult propose que l'engagement est déterminé par trois facteurs : la satisfaction (à quel point la relation est agréable), la qualité des alternatives (à quel point la vie en dehors de la relation semble attrayante), et la taille de l'investissement (ce que vous y avez mis et qui serait perdu en partant). L'engagement augmente avec la satisfaction et l'investissement, et diminue à mesure que les alternatives paraissent meilleures — ce qui explique pourquoi le modèle rend compte des deux cas qu'un simple constat « êtes-vous heureux ? » ne peut expliquer : les personnes satisfaites qui partent parce que quelque chose à l'extérieur est devenu plus attrayant, et les personnes insatisfaites qui restent parce qu'elles perdraient trop en partant. Rusbult l'a d'abord testé de façon longitudinale en 1983, et elle et ses collègues ont ensuite construit l'échelle du modèle d'investissement (Rusbult, Martz et Agnew, 1998), qui mesure les trois facteurs séparément, afin que vous puissiez voir lequel porte réellement votre engagement. Les trois sont modifiables — et comprendre lequel est le plus faible donne une cible précise pour renforcer l'engagement. Le modèle dispose d'un large soutien empirique à travers divers types de relations et cultures, dont une méta-analyse de Le et Agnew (2003). Sa limite honnête est que les données probantes sont corrélationnelles : les trois facteurs prédisent fiablement l'engagement, mais le modèle décrit ce qui retient les gens plutôt que de prescrire ce qui devrait le faire.
7. Utiliser l'action décisive pour construire, pas seulement exprimer, la clarté du concept de soi
   Prenez et tenez des engagements délibérément — chaque engagement tenu est une donnée qui construit une connaissance de soi plus claire au fil du temps.
   La clarté du concept de soi, en pratique
8. Pertinent — ancrez-le à ce que vous voulez vraiment
   Confirmez que l'objectif sert une valeur ou une visée plus large que vous tenez réellement.
   Des objectifs SMART qui font vraiment avancer
9. Les contrats d'engagement, en pratique
   Un contrat d'engagement lie votre futur soi à un plan d'action en attachant de vrais coûts — financiers, sociaux, ou de réputation — à l'échec. Les preuves issues des programmes d'épargne et de l'économie comportementale sont solides pour les engagements financiers ; les effets sur la santé et le changement d'habitudes sont positifs mais plus variables, et les contrats fonctionnent le mieux quand on veut déjà changer.
10. Utilisez des dispositifs de pré-engagement pour lier votre moi présent aux préférences de votre moi futur
    Engagez votre comportement futur avant le moment de la tentation, car votre moi présent est le maillon faible.
    La continuité du moi futur, expliquée concrètement

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Je sais déjà que cet engagement était une erreur, mais je repousse le moment de me retirer parce que j'ai terriblement peur de passer pour quelqu'un de peu fiable et de décevoir les gens→
• Je démarre chaque engagement à fond et très sérieusement, puis quelques semaines plus tard je m'aperçois que l'élan s'est vidé sans que je le remarque→
• Je me surprends à rêvasser d'une autre vie→
• Je veux vraiment faire ce changement et je ne le fais toujours pas, et ce n’est pas de la paresse→
• On fait par défaut ce que chacun veut sur le moment, et je choisis rarement exprès sa préférence plutôt que la mienne→

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