Pratiques de coaching pour pourquoi sommeil tips dont travail
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour pourquoi sommeil tips dont travail, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Utiliser l'hygiène du sommeil comme fondation, pas comme remède
Réglez les bases (lumière, caféine, température, horaire) mais n'attendez pas qu'elles suffisent seules à corriger l'insomnie.
TCC pour l'insomnie (TCC-I), rendue pratique - Apprendre le modèle à deux processus du sommeil
Comprendre comment la pression de sommeil et l'horloge circadienne interagissent retire le mystère de pourquoi le sommeil est imprévisible.
TCC pour l'insomnie (TCC-I), rendue pratique - Prioriser le sommeil comme modalité de récupération principale
Aucun outil de récupération ne remplace un sommeil suffisant — concevez votre emploi du temps pour le protéger avant d'utiliser toute autre méthode.
La récupération délibérée : faire du repos une pratique de performance - Évitez les siestes diurnes en cas de traitement de l'insomnie
Si vous suivez une thérapie de restriction du sommeil ou luttez contre l'insomnie nocturne, la sieste diurne compromet le traitement.
La sieste énergisante : science et pratique - Construisez la pression de sommeil homéostatique en restant éveillé
Résistez à la sieste tardive ou à la grasse matinée quand vous voulez corriger votre sommeil — un réveil constant construit la pression qui fait arriver le sommeil.
Le modèle à deux processus du sommeil - Utilisez le modèle à deux processus pour diagnostiquer votre problème de sommeil spécifique
Identifiez si votre problème de sommeil est un problème de processus S, un problème de processus C, ou les deux — car les corrections diffèrent.
Le modèle à deux processus du sommeil - Séparer la science de l'exagération
Gardez les pratiques de sommeil fiables ; tenez avec prudence les affirmations populaires les plus alarmantes.
Pourquoi nous dormons, traduit en pratique - Appliquer le contrôle des stimuli à l'environnement de sommeil
Utilisez le lit uniquement pour dormir et le sexe — aucune autre stimulation — pour que votre corps apprenne que lit signifie sommeil.
Le contrôle des stimuli, rendu pratique - Garder une heure de réveil stricte et constante
Ancrer la même heure de réveil chaque jour, quelle qu'ait été la quantité de sommeil la nuit précédente.
Le contrôle du stimulus pour le sommeil - Faire la sieste de façon à aider plutôt qu'à nuire
Gardez les siestes courtes et plus tôt dans la journée pour qu'elles restaurent sans voler le sommeil nocturne.
L'hygiène du sommeil qui fait vraiment la différence
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Pourquoi Nous Dormons de Matthew Walker soutient que le sommeil est un processus biologique non négociable régi par deux systèmes — la pression de sommeil et l'horloge circadienne — et que protéger à la fois le sommeil REM et le sommeil profond NREM est central pour la santé et la cognition. La science sous-jacente est largement solide, mais le livre a été crédiblement critiqué pour avoir exagéré certaines affirmations, donc nous signalons où la version populaire dépasse les preuves.
Pourquoi nous dormons, traduit en pratique
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Identifiez si votre problème de sommeil est un problème de processus S, un problème de processus C, ou les deux — car les corrections diffèrent.
Utilisez le modèle à deux processus pour diagnostiquer votre problème de sommeil spécifique
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Apprendre le modèle à deux processus du sommeil
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