Autocritica eccessiva: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per autocritica eccessiva, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Ahimsa verso se stessi: sostituire l'autoattacco con l'autocompassione
   Trattati dopo un fallimento come tratteresti un buon amico nella stessa situazione.
   Ahimsa: la Non-Violenza come Pratica Quotidiana
2. Scrittura di Lettere Compassionevoli
   Scriviti una lettera dalla prospettiva di un amico saggio e compassionevole — riguardo a qualcosa per cui ti sei giudicato.
   Terapia Focalizzata sulla Compassione: Calmare il Critico Interiore
3. Valuta la qualità della decisione separatamente dalla qualità dell'esito
   Giudica il processo che hai usato — non se ha funzionato — quando rivedi una decisione passata.
   Il diario delle decisioni: imparare a decidere meglio nel tempo
4. Riformula la prestazione come informazione di processo, non un verdetto
   Quando il fallimento è informazione piuttosto che un verdetto, non c'è nulla che l'ostacolo debba proteggere.
   Auto-Sabotaggio Preventivo: Riconoscerlo e Fermare la Costruzione di Scuse
5. Confessa quando sei preparato
   Se dici alle persone che ti sei preparato bene, il fallimento costa di più — quindi ti prepari di più.
   Auto-Sabotaggio Preventivo: Riconoscerlo e Fermare la Costruzione di Scuse
6. Auto-Sabotaggio Preventivo: Riconoscerlo e Fermare la Costruzione di Scuse
   L'auto-sabotaggio preventivo (self-handicapping) è la strategia di creare ostacoli o scuse prima di una prestazione così che il fallimento possa essere attribuito all'ostacolo piuttosto che alla mancanza di abilità — proteggendo l'autostima a costo della prestazione reale. Steven Berglas ed Edward Jones l'hanno documentato nel 1978; la ricerca successiva mostra che è comune, spesso inconsapevole, e mina costantemente sia la prestazione sia il benessere a lungo termine.
7. Scrivi una lettera di gratitudine a una versione passata di te stesso
   Indirizza una lettera a te stesso in un momento precedente e più difficile — ringrazia quella versione di te per aver sopravvissuto e scelto.
   Lettere di Gratitudine: Scrivere la Tua Strada verso un Apprezzamento Più Profondo
8. Auto-compassione attraverso la lente del distanziamento
   Combina la prospettiva in terza persona con una formulazione auto-compassionevole per evitare sia l'autoattacco sia l'auto-indulgenza.
   Journaling dell'Auto-Distanziamento
9. Identifica in tempo reale l'interferenza del tuo Self 1
   Nota quando il tuo critico interiore sta istruendo, giudicando o catastrofizzando — e nominalo come Self 1.
   L'Inner Game: Mettere a Tacere Self 1
10. Accoppia la regola con l'auto-compassione, non l'autocritica
    Rispondi a un salto con gentilezza e un piano, che rimbalza più velocemente della dura autocritica.
    La Regola dei Due Giorni: Mai Saltare Due Volte

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• La voce che uso contro me stesso dopo che sbaglio è brutale in un modo in cui non parlerei mai a nessun altro→
• Se un amico mi dicesse per cosa si sta tormentando, saprei esattamente quale parola gentile dirgli→
• Mi punisco per una scelta andata male anche se era ragionevole con quello che sapevo, e mi do una pacca sulla spalla per una avventata che per caso ha funzionato→
• Tratto ogni prova di me come una sentenza finale su quanto valgo, così la posta in gioco mi schiaccia→
• Mi sorprendo a dire a tutti quanto poco tempo ho avuto, così l'asticella resta bassa→

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