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自分を追い詰める：今日から試せる、根拠に基づく10のコーチング実践

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「自分を追い詰める」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

  1. 自分自身へのアヒンサー：自己攻撃をセルフコンパッションに置き換える
    失敗の後、良き友人に接するのと同じように自分自身を扱う。
    アヒンサー：日々の実践としての非暴力
  2. コンパッションに満ちた手紙を書く
    自分自身を判断していることについて、知恵があり思いやりのある友人の視点から自分自身への手紙を書く。
    コンパッション・フォーカスト・セラピー:内なる批判者を鎮める
  3. 決断の質を結果の質から切り分けて採点する
    過去の決断を見直すとき、それがうまくいったかどうかではなく、使ったプロセスを判断する。
    決断ジャーナリング：時間をかけてより良く決めることを学ぶ
  4. パフォーマンスを評決ではなくプロセス情報として再構成する
    失敗が評決ではなく情報であるとき、ハンディキャップが守るべきものは何もなくなる。
    セルフ・ハンディキャッピング：言い訳の仕込みを認識し止める
  5. 準備ができているときにそれを告白する
    十分に準備したと人に伝えれば、失敗のコストが高くなる——だからより多く準備するようになる。
    セルフ・ハンディキャッピング：言い訳の仕込みを認識し止める
  6. セルフ・ハンディキャッピング：言い訳の仕込みを認識し止める
    セルフ・ハンディキャッピングとは、パフォーマンスの前に障害や言い訳を作り出すことで、失敗を能力の欠如ではなくその障害に帰属できるようにする戦略のことです——実際のパフォーマンスを犠牲にして自尊心を守るのです。スティーヴン・バーグラスとエドワード・ジョーンズが1978年にこれを記録しました。その後の研究は、これが一般的で、しばしば無意識であり、パフォーマンスと長期的なウェルビーイングの両方を一貫して損なうことを示しています。
  7. 過去の自分に宛てた感謝の手紙を書く
    より早い、より困難だった時期の自分に手紙を宛てる——生き延び、選択したその自分に感謝を伝える。
    感謝の手紙:書くことでより深い感謝へ
  8. 距離化のレンズを通したセルフ・コンパッション
    三人称の視点とセルフ・コンパッションの枠組みを組み合わせ、自己攻撃と自己甘やかしの両方を避ける。
    セルフ・ディスタンシング・ジャーナリング
  9. リアルタイムでセルフ1の干渉を特定する
    内なる批判者が指示したり判断したり惨事を予想したりしていることに気づき、それをセルフ1として名づける。
    インナーゲーム：セルフ1を静める
  10. 自己批判ではなく自己への思いやりとルールを組み合わせる
    失敗に優しさと計画で応じる方が、厳しい自己対話よりも速く立ち直れる。
    2日ルール:2日連続で休まない

これはあなたが直面しているかもしれない課題に似ていますか？

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