Se flageller : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour se flageller, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. L'ahimsa envers soi : remplacer l'auto-attaque par l'auto-compassion
   Traitez-vous après un échec comme vous traiteriez un bon ami dans la même situation.
   L'ahimsa : la non-violence comme pratique quotidienne
2. Écriture de lettre compatissante
   Écrivez-vous une lettre depuis la perspective d'un ami sage et compatissant — sur quelque chose pour lequel vous vous jugez.
   La thérapie centrée sur la compassion : apaiser le critique intérieur
3. Notez la qualité de la décision séparément de la qualité du résultat
   Jugez le processus que vous avez utilisé — pas s'il a fonctionné — quand vous revoyez une décision passée.
   Le journal de décisions : apprendre à mieux décider dans le temps
4. Recadrer la performance comme information de processus, pas comme verdict
   Quand l'échec est une information plutôt qu'un verdict, il n'y a plus rien pour le handicap à protéger.
   L'auto-handicap : reconnaître et arrêter la mise en place d'excuses
5. Avouer quand vous êtes préparé
   Si vous dites aux gens que vous vous êtes bien préparé, l'échec coûte plus cher — donc vous vous préparez davantage.
   L'auto-handicap : reconnaître et arrêter la mise en place d'excuses
6. L'auto-handicap : reconnaître et arrêter la mise en place d'excuses
   L'auto-handicap est la stratégie qui consiste à créer des obstacles ou des excuses avant une performance afin que l'échec puisse être attribué à l'obstacle plutôt qu'au manque de capacité — protégeant l'estime de soi au prix de la performance réelle. Steven Berglas et Edward Jones l'ont documenté en 1978 ; la recherche suivante montre que c'est courant, souvent inconscient, et que cela mine systématiquement à la fois la performance et le bien-être à long terme.
7. Écrire une lettre de gratitude à une version passée de vous-même
   Adressez une lettre à vous-même à un moment antérieur, plus difficile — remerciez cette version de vous d'avoir survécu et choisi.
   Lettres de gratitude : écrire pour approfondir la reconnaissance
8. L'auto-compassion à travers le prisme de la distanciation
   Combinez la perspective à la troisième personne avec un cadrage auto-compatissant pour éviter à la fois l'auto-attaque et l'auto-indulgence.
   Le journaling de prise de distance de soi
9. Identifiez votre interférence du Soi 1 en temps réel
   Remarquez quand votre critique intérieur donne des instructions, juge ou catastrophise — et nommez-le comme le Soi 1.
   Le jeu intérieur : faire taire le Soi 1
10. Associez la règle à l'auto-compassion, pas à l'autocritique
    Répondez à un manquement avec bienveillance et un plan, ce qui rebondit plus vite qu'une auto-critique dure.
    La règle des deux jours : ne jamais sauter deux fois

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• La voix que je retourne contre moi quand je me plante est brutale comme je ne parlerais jamais à personne d'autre→
• Si une amie me racontait ce pour quoi je m'en veux, je saurais exactement quelle gentillesse lui dire→
• Je m'en veux pour une décision qui a mal tourné alors qu'elle était raisonnable avec ce que je savais, et je me félicite pour une décision imprudente qui a fini par marcher→
• Je traite chaque épreuve comme un jugement définitif sur le fait que je vaux quelque chose ou non, alors l’enjeu me paraît écrasant→
• Je me surprends à dire à tout le monde que j'ai eu très peu de temps pour que la barre reste basse→

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.