Significato di indurire la mente: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per significato di indurire la mente, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Mindfulness distaccata: osserva i pensieri senza coinvolgerti
Lascia che i pensieri attraversino la consapevolezza senza seguirli, valutarli o agire su di essi.
Terapia Metacognitiva, in Pratica - Auto-consolazione con i cinque sensi
Coinvolgi deliberatamente ogni senso con qualcosa di genuinamente confortante per reindirizzare l'attenzione e attivare il sistema di consolazione.
Auto-Consolazione, in Pratica - "Grazie, mente" — defondere il critico interiore con riconoscimento amichevole
Quando un critico interiore severo si attiva, rispondi con "Grazie, mente, per cercare di proteggermi."
Defusione Cognitiva (ACT), in Pratica - Cogliere il danno prima che raggiunga la parola
Nota il commento interno aggressivo o condannatorio e nominalo prima che modelli ciò che dici.
Ahimsa: la Non-Violenza come Pratica Quotidiana - Rilasciare ogni pensiero senza giudizio
Lascia passare ogni pensiero — piacevole o spiacevole, banale o profondo — senza impegnarti con esso.
Preghiera di Centratura: Il Metodo di Thomas Keating - Le frasi di amorevolezza
Ripeti silenziosamente pochi auguri sinceri — "che tu sia al sicuro, felice, sano, sereno".
Meditazione di Amorevolezza (Metta) - Assumere la postura dell'Osservatore Libero
Osserva i pensieri da un punto di vista interno immaginato che non ha alcuna posta in gioco nel loro contenuto.
Mindfulness Distaccata, in Modo Pratico - Applica l'indagine quando i pensieri diventano angoscianti
Invece di impegnarti con il contenuto di un pensiero angosciante, chiedi chi è turbato da esso.
Auto-Indagine: Il Sentiero dell'Investigazione Diretta di Ramana Maharshi - Spingere i pensieri nella nube dell'oblio
Metti ogni pensiero — anche quelli sacri — sotto di te, spingendoli fuori dalla consapevolezza.
La Nube della Non-Conoscenza: Contemplazione Oltre i Concetti - Distrazione con il conteggio durante l'havening
Conta ad alta voce o silenziosamente mentre accarezzi per occupare la mente verbale e prevenire la ruminazione.
Auto-Havening: Calmare il Sistema Nervoso Attraverso il Tocco
Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?
- Mi viene un pensiero e subito parto
- Sono troppo agitato per calmarmi ragionando
- C'è questa voce brutale nella mia testa che mi dà del pigro e dello stupido tutto il giorno, e più provo a combatterla o a rispondere più diventa forte e cattiva
- Prima ancora di dire una parola, la mia mente sta già facendo questo commento duro e sprezzante sulla persona che ho davanti
- Quando provo a pregare in silenzio la mia mente si riempie di pensieri, e finisco per aggrapparmi a quelli "santi" e respingere quelli che mi distraggono
Preoccupazioni correlate
- mente indurita
Fare deliberatamente cose difficili — oltre la tua comodità attuale — costruisce il callo mentale che i momenti duri richiedono.
Fai il callo alla mente attraverso cose difficili volontarie
- come svuotare la mente dai pensieri
Immagina ogni pensiero come una foglia che scorre su un torrente — la guardi passare senza afferrarla.
Visualizzazione delle foglie sul torrente
- come gestire i pensieri durante la meditazione
Osserva i pensieri emergere e passare senza identificarti con essi — sei la consapevolezza in cui i pensieri appaiono, non i pensieri stessi.
Testimoniare i pensieri — osservare senza esserlo
- come smettere di pensare troppo secondo Krishna
Immagina ogni pensiero come una foglia che scorre su un torrente — la guardi passare senza afferrarla.
- pratica del non pensare
Metti ogni pensiero — anche quelli sacri — sotto di te, spingendoli fuori dalla consapevolezza.
Spingere i pensieri nella nube dell'oblio
- ACT lasciare andare i pensieri
Immagina ogni pensiero come una foglia che scorre su un torrente — la guardi passare senza afferrarla.
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