Pratiche di coaching per verificazione del dobile estándar

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per verificazione del dobile estándar, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Applica il controllo del doppio standard: accetterei questo ragionamento se puntasse nella direzione opposta?
   Verifica se stai valutando gli argomenti della tua squadra con un metro più basso di quello dell'altra parte.
   La Mentalità dell'Esploratore
2. Riconosci quando il contrasto viene usato su di te
   La consapevolezza del principio del contrasto è l'antidoto — valuta le opzioni contro uno standard indipendente, non la sequenza presentata.
   Il Principio del Contrasto, Reso Pratico
3. Verifica i Fatti, Reso Pratico
   "Verifica i fatti" è una skill di regolazione emotiva della DBT per testare se un'emozione è giustificata dalla situazione reale o se sta scattando in base a un'interpretazione — una storia che la mente ha aggiunto. Il meccanismo sottostante (esaminare le prove per una convinzione) è lo stesso della ristrutturazione cognitiva nella CBT, che ha forte supporto da studi randomizzati controllati per ansia e depressione. La DBT la confeziona specificamente come strumento di regolazione, da usare quando l'emozione potrebbe non corrispondere ai fatti.
4. Concordare in anticipo come appare una buona performance
   Le conversazioni sulla performance vanno male perché lo standard non è mai stato reso esplicito — il rimprovero è la prima volta che viene dichiarato.
   Il Manager Da Un Minuto: Tre Pratiche Che Funzionano Ancora
5. Sii Equo: includi te stesso nell'equità che estendi agli altri
   Applica a te stesso gli stessi standard di equità che applicheresti a qualcuno che rispetti.
   FAST: L'Abilità della DBT per Mantenere il Rispetto di Sé nelle Relazioni
6. Designa 2-3 finestre programmate di controllo al giorno
   Controlla i feed social e le notizie solo durante finestre temporali specifiche — non su richiesta.
   Difendere la Tua Attenzione nell'Economia dell'Attenzione
7. Agisci come un animale razionale e sociale — ricorda la tua duplice natura
   Prima di agire, verifica entrambe le cose: è razionale (coerente con la ragione e la realtà)? Ed è sociale (serve gli altri)?
   La Disciplina Stoica dell'Azione
8. Applica lo stesso standard di evidenza indipendentemente dal fatto che ti piaccia la conclusione
   Valuta l'evidenza prima di sapere quale conclusione supporta.
   Ragionamento Motivato
9. Relativizzare gli standard con cui ti giudichi
   Nota lo standard che stai usando per valutare la tua vita e chiediti da dove viene e se lo hai scelto.
   Zhuangzi e la pratica del cambio di prospettiva
10. Fissa un'accountability chiara e a punto singolo
    Un proprietario nominato, uno standard concordato e una cadenza di verifica fissati in anticipo — non l'assillo.
    Delega Efficace, in Pratica

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