Tecniche per cambiare le abitudini: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per tecniche per cambiare le abitudini, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Applica prima i processi esperienziali, poi quelli comportamentali
   Usa la presa di coscienza e l'arousal emotivo presto; il contro-condizionamento e il controllo dello stimolo dopo esserti impegnato.
   Il modello transteoretico del cambiamento, in pratica
2. Sfrutta le micro-transizioni nella tua giornata come mini momenti di nuovo inizio
   Usa i punti di transizione quotidiani — arrivare a casa, finire una riunione, fare una pausa — per spostare deliberatamente il comportamento invece di ricadere nel vecchio schema.
   L'Effetto di Discontinuità dell'Abitudine
3. Usa il cambiamento del contesto ambientale per indebolire le abitudini condizionate esistenti
   Cambia il tuo ambiente per interrompere i segnali condizionati che mantengono un'abitudine indesiderata.
   Condizionamento Classico e Trigger delle Abitudini
4. Sostituisci il vecchio comportamento con un'alternativa più sana
   Sostituire una risposta concorrente a un comportamento problematico è più duraturo della sola soppressione.
   Il modello transteoretico del cambiamento, in pratica
5. Allenati nelle tre difficoltà
   Nota lo schema abituale, decidi di interromperlo, e poi lavora per renderlo automatico.
   Lojong: Addestramento Mentale Tibetano
6. Traccia il tuo rapporto tentazione-fiducia
   La fiducia nella tua capacità di resistere alla tentazione deve superare la spinta del vecchio comportamento.
   Il modello transteoretico del cambiamento, in pratica
7. Sostituzione dell'Abitudine: Cambia la Routine, Mantieni la Ricompensa
   La sostituzione dell'abitudine significa che non provi a eliminare una cattiva abitudine; mantieni lo stesso segnale e la stessa ricompensa che fornisce e sostituisci solo la routine nel mezzo con una migliore. La struttura segnale-routine-ricompensa è fondata su neuroscienza reale e la logica della sostituzione si allinea con la pratica clinica di prevenzione delle ricadute, ma il metodo di sostituzione passo-passo è un'applicazione pratica piuttosto che un singolo trial controllato.
8. Mantieni lo stimolo e la ricompensa; sostituisci solo la routine
   Sostituisci il comportamento che offre il desiderio con uno diverso che offre la stessa soddisfazione.
   Il Ciclo dell'Abitudine, Reso Pratico
9. Coltiva una fede genuina che il cambiamento sia possibile
   Le abitudini si consolidano permanentemente solo quando la persona crede di poter cambiare — specialmente sotto stress.
   Il Ciclo dell'Abitudine, Reso Pratico
10. Applica il piede nella porta per sostenere il cambiamento comportamentale positivo
    Un piccolo impegno comportamentale iniziale è un ponte comprovato verso un cambiamento più grande e duraturo.
    La Tecnica del Piede nella Porta, in Pratica

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Continuo ad afferrare app di monitoraggio e piani d'azione ordinati prima di aver fatto qualsiasi lavoro interiore, e non reggono mai→
• Ci sono questi piccoli momenti di svolta→
• In questa casa, su questo divano, a questa scrivania, il vecchio schema prende il sopravvento da solo→
• Continuo a cercare di scacciare la vecchia abitudine a forza di non farla, e la forza di volontà si esaurisce e cedo ogni volta→
• C'è uno schema mentale che continuo a voler cambiare tutto in una volta, per poi mollare quando non si muove→

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