Come non avere ansia quando si vola: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come non avere ansia quando si vola, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Mappa il tuo inventario dei comportamenti di sicurezza
   Elenca ogni azione che compi per prevenire esiti temuti in situazioni che generano ansia.
   Sfumare i Comportamenti di Sicurezza, in Pratica
2. Usa il radicamento prima che l'ansia raggiunga il picco, non dopo
   Inizia la tecnica al primo segno di ansia — non quando l'ondata è già travolgente.
   La Tecnica di Radicamento 5-4-3-2-1
3. Usa una versione micro-radicamento di 30 secondi per contesti pubblici
   In pubblico o in riunione, una versione a un solo senso — tre cose nominate che puoi vedere — richiede 30 secondi e non mostra nulla.
   La Tecnica di Radicamento 5-4-3-2-1
4. Sfuma la ricerca di rassicurazione
   Riduci gradualmente quanto spesso cerchi rassicurazione dagli altri che la cosa temuta non accadrà.
   Sfumare i Comportamenti di Sicurezza, in Pratica
5. Abbandona i comportamenti di sicurezza
   Lascia andare i piccoli evitamenti e le stampelle che usi per sentirti "al sicuro" dall'ansia.
   La risposta DARE all'ansia, resa pratica
6. Applica il rilassamento in situazioni progressivamente più difficili
   Pratica la risposta rapida in contesti reali progressivamente più ansiogeni.
   Rilassamento Applicato, in Pratica
7. Havening per schiarire l'ansia pre-prestazione
   Esegui una breve sequenza havening prima di un evento ad alto rischio per abbassare l'ansia fisiologica.
   Auto-Havening: Calmare il Sistema Nervoso Attraverso il Tocco
8. Riformula da "prevenire la catastrofe" a "gestire il disagio"
   Sposta l'obiettivo di entrare in situazioni temute dal prevenire il disastro al praticare la tolleranza.
   Sfumare i Comportamenti di Sicurezza, in Pratica
9. Esperimenti comportamentali
   Testa una previsione ansiosa nella vita reale e confronta ciò che temevi con ciò che è successo.
   Il Kit per l'Ansia, in Pratica
10. Elimina i comportamenti di sicurezza
    Individua e abbandona le azioni sottili che riducono l'ansia ma impediscono di imparare che non ne hai bisogno.
    Terapia dell'esposizione: affrontare le paure per ridimensionarle

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Ho tutte queste piccole cose che faccio per superare i momenti di ansia→
• Aspetto sempre di essere già in pieno panico per provare a calmarmi, e a quel punto è troppo tardi perché qualcosa funzioni→
• L'ansia arriva nel mezzo di una riunione o mentre sono in fila, e non posso certo chiudere gli occhi e dire che odori sento davanti a tutti→
• Continuo a chiedere alle persone intorno a me «sei sicuro che vada bene?» più e più volte→
• Ho tutte queste piccole regole che mi tengono a posto→

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.