Come smettere di combattere un'emozione difficile: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come smettere di combattere un'emozione difficile, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Accettazione (disponibilità)
   Fai spazio a emozioni indesiderate invece di lottare contro di esse, così smettono di dirigere la scena.
   La Terapia dell'Accettazione e dell'Impegno (ACT), spiegata in modo pratico
2. Espanditi nei sentimenti difficili invece di contrarti
   Quando arriva il disagio, fai consapevolmente spazio invece di irrigidirti contro di esso.
   Flessibilità Psicologica, Resa Pratica
3. RAIN — Permetti all'esperienza di essere qui
   Lascia che il sentimento esista così com'è per un momento, senza spingerlo via o alimentarlo.
   L'Accettazione Radicale, In Modo Pratico
4. A — Accogliere l'esperienza così com'è
   Lascia che ciò che è presente stia qui, senza respingerlo, anestetizzarlo o elaborarlo.
   Meditazione RAIN: la pratica in quattro passi di Tara Brach
5. Presentati — volgiti verso le emozioni difficili
   Affronta i sentimenti difficili con curiosità invece di sopprimerli, evitarli o esserne travolto.
   Agilità Emotiva, in Pratica
6. Azione opposta per la rabbia: addolcisci quando dice di attaccare
   Il contrario dell'impulso della rabbia ad attaccare è addolcire: fai una pausa, abbassa la voce, fai un passo indietro, o trova qualcosa di comprensibile nell'altra persona invece.
   Azione Opposta: Agire Contro l'Impulso dell'Emozione
7. Datti il permesso di sentire
   Lascia cadere il giudizio su se dovresti o non dovresti provare un certo modo — il sentimento è già lì.
   L'Onestà Radicale Sulle Emozioni, In Modo Pratico
8. Portare i sentimenti nella conversazione deliberatamente
   Nomina le emozioni invece di farle trapelare — i sentimenti non espressi non scompaiono, distorcono.
   Le Conversazioni Difficili, in Modo Pratico
9. Consapevolezza mindful della sofferenza
   Tieni i sentimenti dolorosi in una consapevolezza equilibrata — senza sopprimerli né esserne travolto/a.
   Autocompassione, in Pratica
10. Identifica l'impulso all'azione
    Nomina esattamente cosa ti sta spingendo a fare l'emozione, così puoi scegliere il contrario.
    Azione Opposta: Agire Contro l'Impulso dell'Emozione

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Spendo così tanta energia per cercare di reprimere o di togliermi di dosso quello che sento, e torna solo più forte→
• Nel momento in cui sale un'emozione difficile mi irrigidisco contro di lei e mi contraggo, cercando di respingerla→
• Appena arriva un'emozione difficile la stringo in una morsa e la caccio via, ma continua a tornare più forte→
• Continuo a cercare di ricacciare giù questa sensazione o di convincermi a non sentirla, e più la combatto peggio sta→
• Nel momento in cui arriva un'emozione difficile sono già occupato a scappare→

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.